4 главных правила полезного перекуса

Многие люди, которые ставят себе основной целью - похудеть, зачастую ошибочно полагают, что для этого им придется голодать. Спойлер: чтобы избавиться от лишних килограмм, голодать не нужно! А вот соблюдать определенные правила, благодаря которым ничто не будет откладываться на боках – да. И сегодня мы поделимся с вами 4 главными правилами полезного перекуса, который поможет забыть про чувство голода и при этом будет совершенно безопасен для вашей фигуры.

Для начала предлагаем разобраться: что такое перекус.

Перекус - дополнительный прием пищи между основными приемами. У него есть 2 главных характеристики:

• по объему он должен быть меньше основного приема пищи
• по калорийности он должен составлять не более 200 – 300 ккал (что равняется 10-15 % от общей суточной калорийности).

Важно понимать, что перекус не должен заменять завтрак, обед или ужин и нужен как раз-таки для того, что бы избежать больших интервалов между основными приемами пищи. Именно перекус поможет вам не допустить сильного чувства голода, способного привести к последующему перееданию.

Как понять, нужен ли вам перекус? Всё просто! Если ваши интервалы между завтраком, обедом и ужином составляют более 4-5 часов – значит вам нужен перекус!

С перекусом разобрались, теперь давайте узнаем, какие 4 простых правила нам нужно обязательно соблюдать, чтобы перекус был правильным.

Правило №1: балансируем!

Любой перекус должен быть сбалансированным и включать в себя:

• белки,
• сложные углеводы,
• овощи или фрукты.

Белковой составляющей перекуса могут быть яйца, творог, сыр, кисломолочные продукты, рыба, мясо. Из углеводов лучше выбрать цельнозерновой хлеб или хлебцы, бобовые, крупы, крахмалистые овощи: кукуруза, зеленый горошек, картофель. И обязательно овощи или фрукты, которые станут источником витаминов и клетчатки. Жиры лучше всего получить из небольшого количества орехов или авокадо.

Правило №2: замеряем!

Говоря о перекусах, очень важно следить за временем. По времени перекус должен состояться через 2-3 часа после основного приема пищи. То есть наши перекусы для похудения будут вторым завтраком, полдником или перекусом перед сном (за 1,5 -2 часа до сна), если между ужином и отходом ко сну большой временной интервал. Да-да, есть после 18 можно и иногда даже нужно для поддержания здоровья и стройной фигуры!

Так же перекус перед тренировкой от ШАГАЙ ДОМА или после для восполнения энергии тоже имеет место быть.

Правило №3: контролируем!

Перекусом не считается: чай с конфеткой, потому что коллеги позвали за компанию, кофе с печеньем, потому что оно лежало на виду, мороженное, потому что жарко, леденец, потому что уж очень он красиво лежал в вазочке в спа-салоне, шоколадку потому что грустно стало или пачку чипсов, потому что скучно. Увы, но все это - не быстрый перекус, а неосознанное употребление большого количества пустых калорий из сахара и жира, которые точно осядут на боках.

Куснула яблочко у мужа, потому что он хрустел аппетитно + 12 ккал, отломила кусочек бутерброда с сыром и маслом у дочки + 41 ккал, допила сок за сыном + 38 ккал, откусила четверть банана + 24 ккал, попробовала буквально три пельмешка пока готовила + 147 ккал. Очень часто такое «кусочничество» и является причиной лишнего веса и множества безуспешных попыток его снизить.

Правило №4: планируем!

Важно помнить, что полезные перекусы для похудения - это запланированные приемы пищи. Мы заранее подготавливаем то, что съедим как перекус. А едим мы его, как только появляется легкое чувство голода, когда до основного приема еще достаточно много времени.
Если это будут не пустые калории, а полезная энергия то он принесет нашему организму очень много пользы: повысит уровень умственной и физической энергии, снизит риски переесть вечером. А вот «кусочничество» - это в свою очередь незапланированное поедание всего, что попадается под руки и кроме лишних килограммов, стимуляции аппетита и сожалений, не принесет ничего.

Что конкретно мы можем использовать как здоровый перекус?
Сохраняйте варианты перекусов для похудения!

• Цельнозерновой бутерброд с сыром \ натуральной ветчиной \ слабосолёной семгой, с листовой зеленью и овощами,
• протеиновый батончик с низким содержанием жира и сахара + фрукты,
• натуральный йогурт с цельнозерновым хлебцом + ягоды,
• лаваш с творожным сыром, овощами и куриной грудкой,
• салат с овощами, консервированным тунцом и цельнозерновым тостом,
• сырники с фруктами,
• творожная запеканка с ягодами.

И другие.

Если вы хотите следить за фигурой, и нацелены на похудение, не нужно морить себя голодом. Голод приводит всегда к одному и тому же – последующему перееданию. Однако нужно понимать, что даже у перекусов есть свои правила. Если не следовать этим правилам, то велика вероятность того, что процесс похудения сильно замедлится или и вовсе остановится. На боках и животе появятся лишние килограммы, а занятия спортом не дадут нужных результатов.

Сегодня мы поделились с вами 4 простыми правилами, следуя которым вы никогда не останетесь голодными, а процесс похудения станет ещё более эффективным.

Безусловно, питание влияет на многое на пути к идеальной фигуре, но одним только питанием действительно потрясающих результатов не добиться. Для стройности очень важно также подключать физическую нагрузку, в идеале безопасную и воздействующую на все группы мышц организма. Именно такой физической нагрузкой являются шагательные тренировки в нашем закрытом клубе ШАГАЙ ДОМА.