Биохакинг: как продлить жизнь на 7,6 лет? Простая привычка, доступная каждому!

Содержание

Многие из нас мечтают о долголетии, хорошем самочувствии и замедлении старения. Мы ищем сложные способы, как продлить жизнь, изучаем новые диеты, пробуем различные добавки и продукты, замедляющие старение, но часто не замечаем очевидного. Ведь один из самых доступных ответов на вопрос как замедлить старение – это простая ходьба!

Научное подтверждение

Американский ученый Ларри А.Такер провел исследование «Ходьба и биологическое старение: доказательства на основе данных NHANES о теломерах» (ориг. Walking and biologic ageing: Evidence based on NHANES telomere data). В нем он изучил, как физическая активность влияет на процессы старения. В эксперименте приняли участие 5 823 взрослых американцев, чьи данные были взяты из крупного национального медицинского исследования здоровья и питания США (NHANES).

Чтобы лучше понять результаты данного исследования, сначала давайте разберемся, что такое теломеры. Теломеры – это структуры, защищающие хромосомы от разрушения. Они похожи на пластиковые наконечники у шнурков, предотвращающие повреждение генетической информации при делении клеток.
Каждый раз, когда клетка делится, теломеры укорачиваются. Это естественный процесс, но когда теломеры становятся слишком короткими, клетка теряет способность делиться и либо становится дисфункциональной, либо погибает. Таким образом, именно длина теломер считается индикатором старения организма.

Но вернемся к нашему исследованию, и посмотрим, что удалось узнать Ларри А.Такеру.

Результаты исследования

В ходе анализа ученого оказалось, что у людей, которые ходили 150+ минут в неделю, теломеры были значительно длиннее, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни. Это означает, что их биологический возраст был на 6,5–7,6 лет младше по сравнению с менее активными сверстниками! Да-да, биологический и хронологический возраст часто не совпадают, поэтому хоть на хронологический возраст повлиять никак нельзя, то наш биологический возраст будет зависеть целиком и полностью от нас самих. Ведь в наших руках (а точнее ногах) замедлить старение клеток.

Таким образом, теломеры – это ключ к биологическому долголетию. Чем они длиннее, тем дольше организм сохраняет молодость и здоровье. А если их длина сокращается, возрастает риск возрастных заболеваний, ухудшается общее состояние организма.
Как оказывается замедлить старение человека можно и это совсем не сложно! Достаточно просто начать ходить, и чем раньше – тем лучше.

Почему именно ходьба?

Но почему именно ходьба, а не бег, плаванье или упражнения в спортзале является ответом на вопрос как замедлить процесс старения?

  • Доступность. Вам не нужны дорогие тренажеры, специальная форма или сложные упражнения. Ходить можно в любое время и в любом месте.
  • Безопасность. В отличие от интенсивных тренировок, ходьба не перегружает суставы и сердечно-сосудистую систему.
  • Польза для мозга. Ходьба улучшает кровообращение, насыщает мозг кислородом, снижает стресс и тревожность.
  • Эффективность. Даже 30 минут ходьбы в день укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ и способствуют снижению веса.
Будем раз в неделю присылать полезные статьи, чтобы вы могли следить за своим здоровьем
Подпишитесь на бесплатные статьи от наших экспертов

Как начать ходить больше?

Если на данный момент вы не можете похвастаться достаточной физической активностью, которая поможет вам оставаться молодым и здоровым дольше, чем вашим сверстникам, то мы спешим помочь вам! Шагать может быть очень весело и совсем нескучно. А еще это активность для любых возрастов. Вот 3 лайфхака, которые помогут вам делать это чаще:

  1. Замените транспорт на ходьбу. Вместо одной поездки на автобусе попробуйте пройтись пешком.
  2. Выходите на прогулку в обед. Это придаст энергии и повысит продуктивность.
  3. Используйте шагательные тренировки. Отличный способ увеличить активность, даже если у вас нет времени выходить на улицу.
Самое главное - начните двигаться уже сегодня! Иначе мотивация пропадет, а новые причины ничего не менять будут только появляться. Если вам сложно мотивировать себя самостоятельно, наш клуб ШАГАЙ ДОМА – это идеальное решение!
Что это такое? Это онлайн-клуб шагательных тренировок, где каждая тренировка – это динамичная, увлекательная прогулка без нужды выходить из дома, которая поможет вам:

  • Увеличить физическую активность без стресса для суставов
  • Поддерживать форму и сжигать калории
  • Улучшить самочувствие и настроение
Вы просто выбираете удобное время, включаете тренировку и начинаете шагать вместе с тренером в комфортных для вас условиях. Добавьте всего лишь 150 минут в неделю – и ваше здоровье, самочувствие и биологический возраст начнут меняться. Оформите абонемент в ШАГАЙ ДОМА и начните менять свою жизнь уже сейчас!

Спорт продляет жизнь! Сделайте свой первый шаг к долголетию уже сегодня.

С заботой о вас,
Клуб ШАГАЙ ДОМА
Ирина Бурляева
автор статьи
Главный редактор блога ШАГАЙ ДОМА. Сторонница заботливого отношения к телу и здорового спорта.

Шагаи дома — онлайн-клуб аэробных тренировок для дома

Присоединяйтесь к нам!
Зарегистрируйтесь и получите доступ к онлайн тренировкам с любого устройства. Занимайтесь в любое время там, где вам удобно.
Выбирайте сложность и направление тренировок (классические, танцевальные или силовые) и выполняйте недельный / месячный план для получения желаемого результата.
Станьте частью сообщества из более чем 3000 шагателей!

Получите доступ к бесплатным тренировкам всего за 2 клика

Начните шагать вместе с нами!
Вступайте в клуб и выбирайте тренировки, подходящие именно вам.

Ваш недельный план:

Тренировка 1. 3000 шагов с Машей
Тренировка 5. 8000 шагов с Настей
Тренировка 2. 3000 шагов с Таней
Тренировка 4. 2000 шагов с Машей

Ваш недельный план:

Тренировка 6. Шаги под Хиты, Venus с Таней
Тренировка 3. 600 шагов с Настей
Тренировка 7. 1.000 шагов + качаем ягодицы с Настей