Как быстро похудеть на дефиците калорий

Обычно желание похудеть в зимние месяцы возрастает в несколько раз. Новый год – новая жизнь, а тут ещё и в голове воспоминания о застольях, всех тех вкусных конфетно-шоколадных подарках, да и прогулки на улице как-то реже бывают… Не удивительно, что многие женщины задаются вопросом: как быстро похудеть в домашних условиях зимой, когда физическая активность и так понижена по сравнению с летом?!

Первое и главное правило – забудьте о диетах, сомнительных препаратах, всяких детокс-чаях для похудения и прочих «волшебных таблетках». Ведь чаще всего это приносит организму не пользу, а вред. Секрет стройности прост: дефицит калорий! Именно дефицит калорий является ответом на вопрос как быстро похудеть. Но что это означает и как его заполучить? Давайте разбираться!

Дефицит калорий – это состояние, при котором человек потребляет меньше калорий (энергии), чем тратит в течение дня. Это приводит к использованию организмом накопленных жировых запасов для получения энергии, что способствует снижению веса.

Но как это работает?

1. Потребление калорий: это количество энергии, которая поступает с пищей и напитками.
2. Расход калорий: это энергия, которую организм тратит на:

• Основной обмен веществ – то есть поддержание работы внутренних органов
• Физическую активность – упражнения, ходьбу, домашние дела
• Термогенез – переваривание пищи и усвоение питательных веществ

Если потребляемая энергия меньше расходуемой, возникает дефицит калорий, а тело начинает тратить «запасы».

Давайте рассмотрим на конкретном примере:

Предположим, что ваш организм тратит 2000 калорий в день. Вы потребляете 1500 калорий. Дефицит составляет 500 калорий в день, и скорее всего, приведет к потере около 0,5 кг жира за неделю (3500 калорий = 0,5 кг жира).

Зачем нужен дефицит калорий?

По сути, дефицит калорий выполняет 2 задачи: снижение веса и контроль массы тела.

Однако и здесь важно учитывать несколько моментов:

1. Слишком большой дефицит (более 500 – 1000 калорий) может быть вредным для организма и скорее всего, вызовет потерю мышечной массы, ухудшение метаболизма и усталость. Согласитесь, мы здесь собрались, чтобы худеть правильно и безопасно, так что проблемы со здоровьем нам не нужны.
2. Качество пищи. Важно не только количество калорий, но и качество еды, которую мы употребляем в пищу. Наша задача – получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
3. Индивидуальность. Расход калорий зависит от возраста, пола, уровня активности и состояния здоровья.

Именно поэтому создать дефицит калорий в одиночку бывает очень сложно, а иногда и вовсе – невозможно. Однако мы знаем решение этой проблемы!

Многие думают, что существует секретный способ, как быстро похудеть без спорта, однако это не так. Именно благодаря введению физических нагрузок одновременно с контролем калорий, возможно избавиться от лишнего веса быстро и безопасно. 3 февраля в клубе ШАГАЙ ДОМА стартует марафон похудения «ШАГАЙ И СТРОЙНЕЙ 6.0». Данный марафон разработан совместно с диетологом, что делает его максимально безопасным и эффективным. Похудение в рамках марафона проходит без диет и жестких ограничений, а как раз за счет дефицита калорий!

Всех участниц ждет 4х недельная программа, состоящая из заводных шагательных тренировок, а также работы с питанием под руководством дипломированных врачей. На лекциях с диетологом вы узнаете, как можно обеспечить здоровое питание на привычных продуктах и научитесь пользоваться принципом дефицита калорий. Узнав эту проверенную систему похудения один раз, вы сможете использовать полученные знания всю жизнь!

Наш марафон подойдет вам, даже если вы давно не можете найти спорт по душе и вернуться в форму, ведь тренировки адаптированы по различным уровням сложности так, чтобы заниматься могла каждая.

Чтобы записаться на марафон, переходи по кнопке ниже: