Гормоны молодости: какие упражнения помогают оставаться молодыми после 40

После 40 лет наше тело начинает меняться: снижается выработка гормонов, теряется мышечная масса, замедляется метаболизм. Но хорошая новость в том, что эти процессы можно не просто остановить — а повернуть вспять. И главный инструмент в этом деле — домашние тренировки для женщин после 40.

Женский организм особенно остро реагирует на физическую активность. Правильные упражнения стимулируют:

• выработку эстрогенов и прогестерона
• выработку гормона роста
• и даже тестостерон — который, вопреки мифам, нужен и женщинам для энергии, тонуса и уверенности

Что особенно эффективно, для сохранения молодости подольше:
Аэробные тренировки после 40 (например, энергичная ходьба, танцы, шаги под музыку) улучшают гормональный фон и метаболизм.

Силовые упражнения с весом своего тела (приседы, отжимания от стены, планка) помогают сохранить мышцы и кости крепкими.

Интервальные нагрузки повышают уровень гормона роста, отвечающего за восстановление тканей.

Вот базовая формула тренировки для женщин после 40, которая работает как эликсир молодости:

1. Разминка — 5–7 минут активной ходьбы, махов руками, подъёмов на носки
2. Основная часть — 15–20 минут аэробных шагов и простых силовых движений: приседания (можно у стены), шаги с руками вверх, отжимания от кухонной стойки
3. Растяжка — 5 минут мягких наклонов, поворотов, выпадов и дыхания

Важно: всё должно быть в удовольствие и без перегрузки. Регулярность важнее идеальности.

Начните использовать эту формулу в вашей жизни и вы снова почувствуете тело легким, повысится настроение и самооценка, а также уйдет лишняя отечность, вернется энергия. И самое главное — организм вспомнит, как быть молодым.

В клубе «ШАГАЙ ДОМА» мы как раз строим тренировки по этой формуле — для женщин, которые хотят жить активно, и любить себя и свое тело в любом возрасте.

Присоединяйтесь к нам уже сегодня, чтобы заниматься по готовым программам от профессионалов даже не выходя их дома.