После 40 лет наше тело начинает меняться: снижается выработка гормонов, теряется мышечная масса, замедляется метаболизм. Но хорошая новость в том, что эти процессы можно не просто остановить — а повернуть вспять. И главный инструмент в этом деле — домашние тренировки для женщин после 40.
Женский организм особенно остро реагирует на физическую активность. Правильные упражнения стимулируют:
- выработку эстрогенов и прогестерона
- выработку гормона роста
- и даже тестостерон — который, вопреки мифам, нужен и женщинам для энергии, тонуса и уверенности
Что особенно эффективно, для сохранения молодости подольше:
Аэробные тренировки после 40 (например, энергичная ходьба, танцы, шаги под музыку) улучшают гормональный фон и метаболизм.
Силовые упражнения с весом своего тела (приседы, отжимания от стены, планка) помогают сохранить мышцы и кости крепкими.
Интервальные нагрузки повышают уровень гормона роста, отвечающего за восстановление тканей.