Хотите похудеть и быть здоровыми? Тогда перестаньте есть эти продукты.

Содержание

Сегодня мы расскажем, какие продукты нельзя есть при похудении?
Какие продукты есть, чтобы похудеть?
Но как ещё мы можем снизить калорийность блюда?
Вывод

Сегодня мы расскажем, какие продукты нельзя есть при похудении?

Ни для кого не секрет, что одна только физическая нагрузка не даст такого результата, как физическая нагрузка + работа с питанием. Не зря профессиональные диетологи и нутрициологи в первую очередь составляют план питания и рассказывают каждому пациенту, какие продукты убрать, чтобы похудеть..

Сегодня мы расскажем, какие продукты нельзя есть при похудении. Располагайтесь поудобнее!

Список продуктов, которые нельзя есть при похудении:

КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ: сосиски, колбаса, сардельки и т.д. – если вы не уверены в качестве такой продукции, лучше всего от неё отказаться. Велика вероятность, что вместо мясных сосисок вы отведаете белковые стабилизаторы, красители, эмульсии, фосфаты и нитраты. Все это приводит к болезням: почек, печени, высыпаниям и кожным заболеваниям.

ПОЛУФАБРИКАТЫ: магазинные котлеты/фарш, замороженная пицца, пельмени, голубцы и т.д. -зачастую в переработанном мясе нет крупных волокон…как бонус они содержат нитраты, консерванты и прочие вредные добавки. Высокое содержание солей и лишние калории приводят к жировым отложениям и повышенному холестерину.

ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ: пепси, фанта, спрайт, кока-кола, байкал, тархун, квас и т.д. – содержат слишком много сахара. Например, 1 литр кока-колы = 100 г сахара = 20 чайных ложек. Как бы это ни было грустно, но сюда также относятся соки промышленного производства. Сахар же приводит к диабету, кариесу и заболеваниям нервной системы.

АЛКОГОЛЬ: алкогольные коктейли, пиво и т.д. – мало того, что все эти напитки сами по себе очень калорийны, их прием также снижает самоконтроль, отчего есть больше шансов переесть. Плюс при употреблении алкоголя страдает не только фигура, но и весь организм.

ИЗДЕЛИЯ ИЗ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ: хлеб, булочки, макароны и т.д. – содержат простые углеводы, иногда повышенное количество сахара и провоцируют резкий подъем инсулина.

КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ: торты, пироженные, эклеры и т.д. – содержат кондитерский жир и много сахара. Повышают риск ожирения, развития сахарного диабета, системные воспаления и сердечно-сосудистые заболевания.

Надеемся, что мы помогли разобраться в том, какие продукты исключить, чтобы похудеть. Но стоит отметить, что все эти продукты приносят нам не только лишние килограммы на боках… Трансжиры, содержащиеся в них, оседают на стенках кровеносных сосудов, сужают их, образуют бляшки и налеты. Это нарушает кровообращение и повышает артериальное давление. В конечном итоге такая бляшка может оторваться и заблокировать кровоток в каком-то важном органе. Если этот орган – мозг – возможен инсульт. Если это было сердце – инфаркт миокарда. Нам с вами такого не нужно, согласитесь?

Какие продукты есть, чтобы похудеть?

Вместо колбасных изделий -> зерновые и бобовые изделия.
Вместо полуфабрикатов -> овощи и сладкий картофель (батат).
Вместо газированных напитков и алкоголя -> молочные продукты, несладкий чай, свежевыжатые соки и смузи. Также приемлемо выпивать 1 бокал сухого вина в день.
Вместо изделий из пшеничной муки -> цельнозерновые продукты.
Вместо кондитерских изделий -> фрукты и ягоды, орехи и семена, творог, йогурт и горький шоколад (70 – 85%)

Будем раз в неделю присылать полезные статьи, чтобы вы могли следить за своим здоровьем

Подпишитесь на бесплатные статьи от наших экспертов

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь c политикой конфиденциальности и подтверждаете, что ознакомлены со списком противопоказаний.

Но как ещё мы можем снизить калорийность блюда?

Откажитесь от жарки. Вместо этого готовьте блюда в духовке, мультиварке, на гриле или на пару.

Замените соусы на йогурт с низким процентом жирности. Покупной майонез, лучше заменить на домашний.
Следите за калорийностью напитков: несладкий зеленый или травяной чай, томатный сок, кофе без сахара – все это можно пить без вреда для фигуры.
Уменьшите количество потребляемой соли – она может усилить аппетит и просто является вредной для организма.

Вывод

Итак, подведем итоги, на что же обратить внимание в питании, чтобы похудеть, убрать живот/бока и отлично себя чувствовать?

Уменьшайте количество потребляемых простых углеводов и употребляйте больше сложных углеводов.
Минимизируйте количество еды с высоким гликемическим индексом (она будет провоцировать чувство голода)
Не пытайтесь отказаться от привычных продуктов за один день – входите в новый рацион постепенно.
Ни в коем случае не садитесь на агрессивные диеты – такие диеты в долгосрочной перспективе могут дать обратный эффект.
И помните: правильное питание + физические нагрузки = здоровье и стройная фигура.

Если у вас нет какой-то спортивной рутины, начните с невысоких нагрузок – например, шагательных тренировок. В нашем закрытом клубе ШАГАЙ ДОМА вы найдете более 250 шагательных тренировок для самых разных уровней подготовки. А также у нас вас ждут более 60 рецептов вкусных и полезных блюд, безопасных для вашей фигуры и вашего здоровья.

При покупке абонемента в ШАГАЙ ДОМА вы автоматически получаете доступ ко всей нашей базе тренировок и материалов по питанию. Благодаря им сотни девушек и женщин уже похудели на десятки килограмм и избавились от вредных пищевых привычек с комфортом. Присоединяйтесь к нам уже сегодня, чтобы тоже узнать секрет 100% похудения и забыть о лишнем весе.

Мы уверены, что у вас все обязательно получится! Главное – не сдавайтесь на вашем пути к стройной фигуре и здоровому телу.

С заботой о вас,
Команда ШАГАЙ ДОМА

Шагаи дома — онлайн-клуб аэробных тренировок для дома

Присоединяйтесь к нам!

Зарегистрируйтесь и получите доступ к онлайн тренировкам с любого устройства. Занимайтесь в любое время там, где вам удобно.

Выбирайте сложность и направление тренировок (классические, танцевальные или силовые) и выполняйте недельный / месячный план для получения желаемого результата.

Станьте частью сообщества из более чем 3000 шагателей!