«Холка» - главный враг женской красоты. Как избавиться от холки в домашних условиях.
Содержание
Разные названия этого недуга
“Вдовий горбик, “бабий загривок”, “климактерический горб” - все они отчасти поэтичные, но описывают совсем непоэтичную, а очень даже обыденную проблему, с которой так часто сталкиваются женщины в возрасте 35-60 лет. Сразу обрадуем - у этой проблемы есть решение! Но перед тем, как мы расскажем вам, как избавиться от холки или хотя бы минимизировать ее, давайте разберемся из-за чего она появляется и что это вообще такое.
Что такое холка?
Говоря о “холке” мы говорим о жировых отложениях в нижней части шеи в области седьмого шейного позвонка. В подавляющем большинстве случаев «холка» формируется у женщин. Многие могут нащупать выпирание её остистых отростков, уплотнение и даже болезненность. Помимо эстетических проблем, жировые отложения также негативно влияют на все здоровье организма, и даже на трудоспособность. Ведь такое образование на шее меняет правильное положение позвоночника и негативно сказывается на комфорте всего шейного отдела.
В древности считали, что этот шейный горбик появлялся от постоянной скорби по мужу (так как раньше продолжительность жизни была меньше, то почти все женщины возраста 45-60 лет уже были вдовами).
В древности считали, что этот шейный горбик появлялся от постоянной скорби по мужу (так как раньше продолжительность жизни была меньше, то почти все женщины возраста 45-60 лет уже были вдовами).
Правда ли, что холка появляется из-за климакса?
Была и ещё одна теория - жировая масса в этой зоне разрастается под действием гормонального фона и перестроек, через которые проходит организм во время климакса. Тем не менее последние исследования опровергают эту теорию. Давайте разберёмся.
Дело в том, что изменения в тканях проходят не только из-за гормональных, но также из-за физических процессов. Публикация в международном журнале общественного здоровья [1] приводит статистику, что 75% детей и подростков в возрасте от 6-18 лет имеют проблемы и болезненность в шейном отделе позвоночника, смещенную кпереди от центра тяжести голову и так называемый синдром «text neck». Конечно же все эти факторы являются предшественниками появления холки.
Дело в том, что изменения в тканях проходят не только из-за гормональных, но также из-за физических процессов. Публикация в международном журнале общественного здоровья [1] приводит статистику, что 75% детей и подростков в возрасте от 6-18 лет имеют проблемы и болезненность в шейном отделе позвоночника, смещенную кпереди от центра тяжести голову и так называемый синдром «text neck». Конечно же все эти факторы являются предшественниками появления холки.
Влияние смартфонов на появление холки
Проблемы со здоровьем, также как и холка на шее, у женщин появляются потому, что выдвижение головы вперед «в смартфон» увеличивает нагрузку на позвоночный столб и вызывает со временем его ортопедическую адаптацию [2], а именно , увеличение грудного кифоза и более выраженный изгиб шеи. Говоря простым языком, вся нагрузка веса головы теперь приходится на область седьмого шейного позвонка.
Следующим этапом деформации будет формирование хронического гипертонуса
грудино-ключично-сосцевидной мышцы (ГКС) [3].
Cо временем, эта мышца «накачивается» и увеличивается в объеме Этот объем начинает давить на подлежащие ткани и сосуды. И если у кровеносных сосудов имеется мышечная стенка и их «придавить» не так-то просто, то лимфатические сосуды очень нежные и хрупкие.
Чтобы понять, что мы имеем в виду предлагаем взглянуть на анатомию лимфатической системы головы и шеи.
Следующим этапом деформации будет формирование хронического гипертонуса
грудино-ключично-сосцевидной мышцы (ГКС) [3].
Cо временем, эта мышца «накачивается» и увеличивается в объеме Этот объем начинает давить на подлежащие ткани и сосуды. И если у кровеносных сосудов имеется мышечная стенка и их «придавить» не так-то просто, то лимфатические сосуды очень нежные и хрупкие.
Чтобы понять, что мы имеем в виду предлагаем взглянуть на анатомию лимфатической системы головы и шеи.
На рисунке под цифрой 3 отмечено верхнее крепление ГКС к сосцевидному отростку, а ровно под мышцей залегает основная ветвь лимфатических сосудов и узлов головы.
Оказывая постоянную компрессию на эти сосуды мы ухудшаем метаболизм тканей головы и шеи. Отсюда - постоянные отеки лица, сильно выпирающая холка на спине и другие малоприятные проблемы.
Оказывая постоянную компрессию на эти сосуды мы ухудшаем метаболизм тканей головы и шеи. Отсюда - постоянные отеки лица, сильно выпирающая холка на спине и другие малоприятные проблемы.
Почему не стоит делать липосакцию этой зоны
Но наверное вы уже поскорее хотите узнать, как же от этой ужасной проблемы избавиться? Безусловно, некоторые “псевдоэксперты” могут посоветовать сделать липосакцию этой зоны или начать неистово худеть. Мы не поддерживаем ни один из этих вариантов [4]. Ведь избавиться от этой проблемы можно гораздо проще! С помощью несложных шагательных тренировок и физической активности. И вот почему:
- Адипоциты (жировые клетки) очень хорошо задерживают воду (в нашем случае лимфу) за счет рыхлой структуры тканей. Чем больше воды и хуже дренаж, тем больше объем. Улучшив дренаж лимфы мы уменьшим холку.
- Клетки жировой ткани закладываются внутриутробно, то есть их количество с течением жизни неизменно, однако, они могут увеличиваться в своем размере (как снежок из мокрого снега). И все что влияет на рост жировой ткани будет влиять и на увеличение холки. Это могут быть гормональные факторы (климакс, гиперкортицизм, сахарный диабет и другие) так и алиментарные причины (увеличение жировой массы тела). Перед тем как бездумно начать “отрезать” что-то от себя, лучше разобраться, что именно повлияло на рост. И уменьшить размер естественным путем и без операционных вмешательств в организм.
- Постоянный отек в одном месте провоцирует там воспаление. И если сначала холка дряблая, мягкая, водянистая, то со временем исход всегда один: любое воспаление проходит стадию фиброза, когда клетки собственных тканей разрушаются, а их место замещает соединительная ткань. Именно эта стадия является конечной и сделать что-то уже не представляется возможным. На всех остальных этапах холка поддается лечению и профилактике.
Как избавиться от холки в домашних условиях?
Давайте разберемся, как убрать холку на шее без необходимости мучать свое тело или ложиться под скальпель хирурга. Как мы уже упоминали ранее, в этом непростом деле нам помогут упражнения от холки, шагательные тренировки и регулярная физическая активность.
Итак, как убрать холку в домашних условиях:
Итак, как убрать холку в домашних условиях:
- Работать над осанкой и центрированием головы относительно позвоночника.
- После каждого часа в работе делать небольшие перерывы и совмещать их с гимнастикой на рабочем месте. Кстати, некоторые шагатели закрытого клуба ШАГАЙ ДОМА именно так и делают, ведь заниматься нашими шагательными тренировками можно из любого места и в любое время. Тем более у нас в клубе есть очень удобная фильтрация по длительности и интенсивности - вы можете выбрать что-то короткое и не очень сложное.
- Лимфодренажный самомассаж лица и шеи
- Укреплять тонус сосудов местным закаливанием - чередованием теплой и прохладной воды (НИ ДЕЛАЙТЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ ГОРЯЧЕЙ И ЛЕДЯНОЙ ВОДЫ НА МЕСТО ХОЛКИ как делают некоторые люди, это не принесет пользы)
- Увеличить двигательную активность как способ стимуляции лимфотока. Отличным решением будут простая и приятная ходьба или домашние тренировки вместе с ШАГАЙ ДОМА
- Оптимизация питания: увеличение количества овощей, фруктов, грубоволокнистой пищи, достаточное потребление воды и снижение содержания натрия в рационе. Всё это поможет уменьшить общую задержку воды в организме
- Консультация с эндокринологом и коррекция гормональных нарушений
- Здоровый сон и регулярный отдых.
Вывод:
Хоть и точных статистических данных о том, сколько именно женщин сталкиваются с проблемой “холки” (жировых отложений в области седьмого шейного позвонка) нет. Однако известно, что это распространенная проблема, особенно среди женщин 35-60 лет, а также тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и проводит много времени за компьютером/смартфоном.
Холка у женщин может появиться из-за неправильной осанки, недостаточной физической активности, гормональных изменений или избыточного веса.
Даже если вы столкнулись с этой проблемой, не стоит расстраиваться, ведь у неё есть решение! Выполняя шагательные тренировки от ШАГАЙ ДОМА вы сможете поддерживать здоровье спины и шеи. Тем более такие тренировки не имеют ограничений по возрасту и полу и подходят даже если вы давно не занимались спортом.
В нашем закрытом клубе ШАГАЙ ДОМА вы найдете 250+ тренировок, удобную фильтрацию и разнообразные тренировочные программы. Вы сможете заниматься в любое удобное для вас время и из любого, удобного для вас, места. Присоединяйтесь к нашему клубу, чтобы забыть о холке и других проблемах, связанных с лишними жировыми отложениями!
С заботой о вас,
Клуб ШАГАЙ ДОМА
Автор статьи:
Елена Ломкина Выпускница ВолгГМУ, автор научных статей, специалист по восстановлению ресурса мягкими мануальными техниками.
Холка у женщин может появиться из-за неправильной осанки, недостаточной физической активности, гормональных изменений или избыточного веса.
Даже если вы столкнулись с этой проблемой, не стоит расстраиваться, ведь у неё есть решение! Выполняя шагательные тренировки от ШАГАЙ ДОМА вы сможете поддерживать здоровье спины и шеи. Тем более такие тренировки не имеют ограничений по возрасту и полу и подходят даже если вы давно не занимались спортом.
В нашем закрытом клубе ШАГАЙ ДОМА вы найдете 250+ тренировок, удобную фильтрацию и разнообразные тренировочные программы. Вы сможете заниматься в любое удобное для вас время и из любого, удобного для вас, места. Присоединяйтесь к нашему клубу, чтобы забыть о холке и других проблемах, связанных с лишними жировыми отложениями!
С заботой о вас,
Клуб ШАГАЙ ДОМА
Автор статьи:
Елена Ломкина Выпускница ВолгГМУ, автор научных статей, специалист по восстановлению ресурса мягкими мануальными техниками.
Шагаи дома — онлайн-клуб аэробных тренировок для дома
Присоединяйтесь к нам!
Зарегистрируйтесь и получите доступ к онлайн тренировкам с любого устройства. Занимайтесь в любое время там, где вам удобно.
Выбирайте сложность и направление тренировок (классические, танцевальные или силовые) и выполняйте недельный / месячный план для получения желаемого результата.
Станьте частью сообщества из более чем 3000 шагателей!
Получите доступ к бесплатным тренировкам всего за 2 клика
Начните шагать вместе с нами!
Вступайте в клуб и выбирайте тренировки, подходящие именно вам.
Вступайте в клуб и выбирайте тренировки, подходящие именно вам.
Ваш недельный план:
Тренировка 1. 3000 шагов с Машей
Тренировка 5. 8000 шагов с Настей
Тренировка 2. 3000 шагов с Таней
Тренировка 4. 2000 шагов с Машей
Ваш недельный план:
Тренировка 6. Шаги под Хиты, Venus с Таней
Тренировка 3. 600 шагов с Настей
Тренировка 7. 1.000 шагов + качаем ягодицы с Настей
Список литературы:
- David, D.; Giannini, C.;Chiarelli, F.; Mohn, A.: «Text Neck Syndrome in Children and Adolescents.» Int. J. Environ. Res. Public Health 2021,18, 1565
- Guan X, Fan G, Wu X, Zeng Y, Su H, Gu G, et al. Photographic measurement of head and cervical posture when viewing mobile phone:a pilot study. Eur Spine J. 2015;24(12):2892–8. doi:10.1007/s00586-015-4143-3.
- Tatiana Grasser, Amabile Borges Dario, Patrícia do Carmo Silva Parreira Defining text neck: a scoping review. Eur Spine J. 2023 Oct;32(10):3463-3484. doi: 10.1007/s00586-023-07821-2.,
- W.; Baran, J.; Leszczak, J.; Adamczyk, M.; Weres, A.; Baran, R.; Inglot, G.; Pop, T. The Influence of Body Mass Composition on the Postural Characterization of School-Age Children and Adolescents. Biomed. Res. Int. 2018,2018, 459014.