Как набирать шаги, чтобы получить максимум пользы?

Мы часто слышим, что нужно непременно увеличивать ежедневное количество шагов. Люди в интернете и по телевизору заявляют, что нам нужно ходить каждый день по 10, 20, а то и 30 тысяч шагов. Чаще всего такие «эксперты» ссылаются на одни и те же научные исследования (см. [1], [2], [3]).

Погоня за набором тысяч шагов кажется логичной: ведь результаты исследований подтверждают, что ходьба снижает индекс массы тела, понижает вероятность возникновения послеоперационных осложнений и даже смертность. Тем не менее бывают дни, когда набрать даже 5,000 шагов кажется чем-то неподъёмным, и в голове зарождаются сомнения: «Неужели я один такой "неправильный"? Не может же быть, что мне одному это так сложно?»

Представим, что сегодня вы набрали 2000 шагов НЕТРЕНИРОВОЧНОЙ активностью, например, выполняя уборку дома, ходили по офису, неспешно прогуливались с подругой по парку (шагомер ведь и их тоже берёт в зачет). А вечером, чтобы повысить активность, вы решили сделать тренировку с ШАГАЙ ДОМА на 2000 шагов.

Вопрос: Какие из этих 2-х тысяч шагов принесут больше пользы для здоровья?

Получается, что ваша активность за день спрятана не в самом количестве шагов, а в их КАЧЕСТВЕ! Если мы не будем задумываться об этом, а будем просто смотреть на количество шагов, то мы обманем сами себя.

Любые крупные исследования (см. [4], [5], [6]) подтвердят, что улучшение качества жизни происходит именно тогда, когда в соотношении мышечной и жировой тканей первая увеличивается, а вторая уменьшается. Помимо этого, наше здоровье напрямую зависит от развития кардио-респираторной системы, увеличения плотности костной ткани и долгого сохранения гормонального фона.

Даже если мы начнём ходить по 20 тысяч шагов в день ежедневно, но это будет вяленько и однообразно, то наши мышцы просто не получат стимул для укрепления. Медленная ходьба не сможет достаточно повысить пульс для развития сердечно-сосудистой системы. Как результат — отсутствие ожидаемых результатов и вполне закономерная мысль, что шаги не работают.

Работать не только над количеством, но и над качеством, темпом, разнообразием! И обязательно подключать силовые нагрузки. Хорошая новость в том, что составляя наши тренировки в ШАГАЙ ДОМА⚡️, мы учитываем эти факты. Поэтому вместо простого и бездумного шагания вы набираете действительно полезные шаги ❤️