Как похудеть с ШАГАЙ ДОМА?

Пока одни для похудения садятся на жесткие диеты, которые приводят к проблемам с кожей, выпадению волос и стрессу для организма, другие худеют просто шагая. Звучит, как что-то невероятное, но на самом деле секрет не в изнурительных тренировках и запретах, а в регулярном движении. Ходьба помогает похудеть! Именно на этом построена система клуба ШАГАЙ ДОМА – и она работает. Сегодня мы предлагаем вам узнать чуть больше про эту систему и про то, как похудеть при ходьбе.

Шагательная аэробика - научно подтверждённый, безопасный и устойчивый способ похудеть. Она особенно эффективна в сочетании с регулярностью, умеренной интенсивностью и сбалансированным питанием. Вот почему:

1. Шаги – это аэробика. Аэробная нагрузка включает жиросжигающий процесс уже через 15-20 минут от начала тренировки.
2. Нет перегрузок. Ваше тело не получает стресс, не включает «режим выживания», а мягко переходит в сжигание жира.
3. Доступно ежедневно. Даже если у вас только 10-15 минут – тренировка уже принесёт пользу.

Причем существует несколько исследований, которые детально рассматривали воздействие шагательной аэробики на здоровье. Почти все – иностранные, но от этого истина исследований не меняется.

1. Дефицит калорий
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) в 2022 задался таким же вопросом, как и мы: «похудеешь ли при ходьбе?» и чтобы найти на него ответ провел исследование. Оно доказало, что аэробные нагрузки средней интенсивности (сюда как раз относится ходьба) способствуют устойчивому дефициту калорий, необходимому для снижения веса. Например, прогулка со скоростью 5-6 км/ч сжигает примерно 200-300 ккал в час, в зависимости от веса человека и темпа.  В результате исследований они сделали выводы, что человеку рекомендуется как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю для поддержания здоровья и до 300 минут для похудения.

2. Жиросжигание при низкой и средней интенсивности
Журнал Прикладной Физиологии (Journal of Applied Physiology) провел свое исследование, как похудеть, где они сфокусировали внимание на использовании жиров как основного источника энергии при умеренной нагрузке. Ими было установлено, что при умеренной аэробной нагрузке (например, при ходьбе) организм использует жир как основной источник энергии, особенно если тренировка длится более 30 минут. Что самое важное – процессы жиросжигания при занятиях аэробикой активируются без перегрузки организма.

3. Уменьшение висцерального жира
В 2011 ученые из Obesity (Silver Spring) изучали влияние ходьбы на 173 женщины с ожирением в постменопаузе. После 12-недельной программы умеренной ходьбы 5 раз в неделю по 45 минут: висцеральный (внутренний) жир уменьшился в среднем на 10%, а снижение окружности талии составило до 4 см!

Это особо важно, ведь висцеральный – самый опасный вид жировых отложений в нашем организме, угрожающий здоровью наших внутренних органов.

4.Улучшение метаболизма
Систематический обзор исследований, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health в 2009 году, показал, что ежедневная ходьба в течение 30-60 минут способствует улучшению чувствительности к инсулину, ускоряет обмен веществ и уменьшает индекс массы тела (ИМТ). Таким образом, мы можем быть уверены, что после тренировок в ШАГАЙ ДОМА уровень глюкозы в крови снижается, а метаболизм жиров и углеводов улучшается. Это важно, ведь шагательная аэробика помогает не только худеть, но и предотвращает диабет 2 типа.

5. Снижение уровня кортизола
Любопытное исследование 2021 года, которое провели ученые из Harvard Medical School, показало, что хронический стресс повышает уровень кортизола, затрудняющего похудение. Более того, гормон стресса способствует накоплению жира в области живота (привет, выпуклый живот)!

Ходьба и шагательная аэробика, согласно исследованиям Harvard Medical School, снижают уровень кортизола и регулируют аппетит, помогая избавиться от «заедания» эмоций. Это также улучшает качество сна, настроение, самочувствие и стабилизирует наш эмоциональный фон.

Теперь, когда мы можем быть уверены, что шагательная аэробика – не модный вид спорта из «соц.сетей», а научно подтвержденный метод похудения и поддержания здоровья, давайте разберемся, как именно конкретно вы можете похудеть с ШАГАЙ ДОМА.

Первое, что нужно сделать, если вы хотите похудеть – оформить абонемент в клуб. На 3 месяца или навсегда решать вам. Однако, отметим, что в долгосрочной перспективе самым выгодным является абонемент НАВСЕГДА.

После оформления абонемента выберите одну из наших начальных программ: интенсив «БАЗА», или тренировки из календаря новичка.

Не нужно сразу пытаться поставить рекорд, начните с коротких тренировок по 5-10 минут, которые помогут вам выработать регулярность и привычку заниматься.

Результаты похудения будет индивидуальным у каждой. Но в среднем уже через 2-3 недели вы заметите первые перемены:

1. Минус 1-2 кг (без диет, просто за счёт движения и запуска обмена веществ)
2. Уйдут отеки, появится легкость
3. Тело подтянется и улучшится осанка
4. Появится привычка к движению – без давления и стресса