Ходьба для похудения

на беговой дорожке

Ходьба для похудения на беговой дорожке становится всё более популярной. Этот спортивный тренажёр предназначен не только для тренировок высокой интенсивности. От умеренной нагрузки пользы будет не меньше. Ходьба на беговой дорожке станет отправной точкой для возврата в здоровую и позитивную жизнь, а также позволит распрощаться с лишними килограммами.

Какие мышцы включаются в работу

Результат от регулярных занятий будет сопоставим с интервальными пробежками в парках, длительными по времени кардио-тренировками на стэппере или эллипсе. При этом необходимо отметить, что большинству спортсменов-любителей ходьба на беговой дорожке для похудения даётся гораздо легче как в физическом, так и в психологическом аспекте.

Во время аэробной нагрузки будет прорабатываться сердечная мышца, что положительно скажется на здоровье этого важнейшего органа и общем самочувствии. Также ходьба в умеренном и интенсивном темпе захватывает мышцы пресса и квадрицепсы. Если модель вашей беговой дорожки позволяет менять угол наклона, то тренировки могут иметь более мощное воздействие на бицепсы бедра, икроножные и ягодичные мышцы.

Как такой вид ходьбы способствует похудению

Несмотря на простоту выполняемого упражнения, ходьба по дорожке здоровья как нельзя лучше подходит для потери лишних килограммов. При данном виде физической нагрузки за час работы средней интенсивности можно сжечь около 250-300 калорий. Такой расход можно смело назвать весьма неплохим, ведь по калорийности он равен полноценному здоровому обеду или ужину.

Регулярные кардио-тренировки позволят увеличить скорость метаболизма, обрести стройность и подтянуть мышцы без усталости и чрезмерного напряжения.

Как сделать ходьбу на беговой дорожке безопасной и эффективной

Извлечь из физической нагрузки максимальную пользу помогут следующие правила:

1. Не забывайте о разминке. Хорошо разогревайте мышцы, не забывайте о коленях и суставах голеностопа.
2. Во время физической нагрузки тренировки пейте чистую воду без газа по потребности организма, но в достаточном количестве.
3. Тренировка не должна быть слишком короткой или длинной – оптимальная продолжительность составляет 60 минут.
4. Держите правильную осанку, не отклоняйтесь назад или вперёд.
5. Начинать тренировку рекомендуется не ранее, чем через два часа после приёма пищи.
6. Чтобы быстрее похудеть, проводите ходьбу на беговой дорожке по утрам. Когда желудок пустой, в работу включается сжигание жира (как единственного источника энергии).

Почему стоит выбрать тренировки с ШАГАЙ ДОМА⚡️

В удобное время и, не выходя из дома, вы можете привести своё здоровье в порядок, а также избавиться от лишнего веса. Программа тренировок составлена профессионалами, поэтому они подходят людям любой весовой категории и физической подготовки. За счёт отсутствия сложных технических элементов и правил занятия проходят только позитивно. Приобретайте абонемент на определённый период и открывайте для себя легкий способ заниматься спортом. Также участники онлайн-клуба ШАГАЙ ДОМА⚡️ принимают участие различных активностей и узнают новую полезную информацию.