Что эффективнее:
Китайская Жиротопка vs. Шагательные Тренировки?

В последнее время в соц.сетях стал популярным довольно необычный способ похудеть под названием «китайская жиротопка» известная также как Kiat Jud Dai (Киат Джуд Дай) – по названию трека, под который проводят тренировки.

Завирусились эти тренировки около года назад, когда пользовательTikTok с никнеймом Wanyo Mori начала публиковать ролики, где девушки энергично танцуют весьма необычную хореографию. Причем сама Wanyo Mori также похудела именно благодаря этим тренировкам.

Китайская жиротопка для похудения использует особое движение тазом и поясничным отделом позвоночника, похожее на упражнение «тазовые часы». Разница состоит в том, что «тазовые часы» обычно выполняют в медленном темпе, чтобы укрепить мышцы тазового дна и ощутить связь между мышцами ягодиц, внутренних поверхностей бедер, спины и живота. Kiat Jud Dai — это, наоборот скорость и высокий темп.

Другая особенность, которую имеет китайская жиротопка в домашних условиях — высокая интенсивность тренировок и непрерывная работа. Пауз на отдых в таких получасовых занятиях практически нет. Хоть видео уроки китайской жиротопки практически не имеют прыжков (что однозначный плюс для тех, у кого болят колени), зато подразумеваются активные движения верхней частью корпуса.

Но, что же более эффективное для похудения: шагательные тренировки или все-таки китайская жиротопка?

Многие ошибочно полагают, что так как китайские упражнения для похудения центрируются по большей мере на зоны бедер и живота, то значит, что они локально действуют на эти зоны и помогают куда более эффективно избавиться от лишних килограмм на животе и боках, нежели шагательные тренировки. Порой даже сами тренировки некоторые называют как «китайские упражнения для похудения живота». Это – заблуждение. Хоть это и было бы совершенно чудесно, наше тело устроено иначе – локального похудения нет и быть не может. Говоря простым языком: похудеть можно либо везде, либо нигде.

Также важно понимать и быть готовыми к тому, что создавая дефицит калорий и регулярно тренируясь жир не побежит с наших прекрасных животов, а начнет планомерно уходить со всех мест (увы, но это также включает зону груди, зону ягодиц и другие).

Соответственно, если вы хотели заниматься именно этим видом физической активности, так как он более эффективен в погоне за плоским животом, нежели шагательные тренировки, которые комплексно задействуют все тело, теперь вы знаете, что и китайская жиротопка, и шагательные тренировки одинаково эффективны в похудении.

Если вы напишете в поисковике «китайская жиротопка видео» и посмотрите несколько тренировок, которые есть в открытом доступе, то вы заметите одну присущую всем им особенность – во время тренировки тренер не говорит, что и как нужно делать, а лишь показывает движения.

Что это значит? Что риск выполнить движения неправильно в разы возрастает, а это в свою очередь приводит к повышенной травматичности, которую отмечают все эксперты. Самая частая ошибка начинающих — совершать движения не тазом, а бёдрами, выгибая при этом поясницу. Это неправильное выполнение тренировки может привести к сорванной пояснице и болям в этой зоне. Все-таки лучше, если тренер точно проговаривает, как именно нужно выполнять движение, и в каждый момент тренировки вы точно понимаете, где должны быть руки, ноги, должна ли быть спина вогнута или выгнута, как нужно дышать и т.д. Ведь правильная техника выполнения – один из главных залогов успеха любых упражнений.

Во всех наших полных видео вы услышите четкие и понятные инструкции, благодаря которым вы точно будете знать, что делаете упражнение правильно. Такие тренировки гораздо более безопасные, а травматичность во время шагательных тренировок отсутсвует почти полностью.

Ещё один важный момент, который не уточняет китайская жиротопка для начинающих – это имеющиеся противопоказания для таких тренировок. А они имеются.
Давайте разберемся, кому тренировки по китайской системе не подходят:

• Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы. Ведь этим людям нужно контролировать пульс во время тренировок, а китайские упражнения для похудения под музыку без отдыха и перерывов очень часто не позволяют уследить за пульсом и приводят к перегрузкам сердца.
• Людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Данные тренировки сопровождаются бесконтрольными и динамичными движениями. Если у вас уже имеются проблемы с коленями, спиной или пр., или же вы не уверены, что выполняете упражнения правильно лучше воздержаться от тренировок. Иначе вполне вероятно, что вместо сожжённых килограммов, вы ухудшите свое состояние и получите травму.
• Беременным и кормящим мамам, так как интенсивное кардио им обычно противопоказано.
• Людям с нарушениями давления (гипертоникам и гипотоникам). Проблема также в высокой интенсивности тренировок и отсутствии должного контроля.

Если вы попали под одну из перечисленных категорий людей, не стоит расстраиваться, хоть китайская жиротопка-гимнастика не для вас, вы все еще можете заниматься более спокойными тренировками на основе ходьбы. У таких тренировок гораздо меньше противопоказаний, а еще благодаря фильтрам внутри нашего клуба вы сможете выбирать подходящую интенсивность тренировок.

Ещё один, достаточно неочевидный момент, скрывается в первую очередь в психологии, а не в физиологии человека. Человек – существо социальное, и нам очень важно иметь возможность «контактировать» с другими людьми, причем неважно, что именно мы делаем. Безусловно, к тренировкам это тоже относится. Если выполняя китайскую жиротопку вы остаетесь одни на своем пути к стройности, то с шагательными тренировками вы никогда не будете брошены на произвол судьбы.

Все наши тренировки выстроены так, что когда вы занимаетесь, вы чувствуете себя частью команды. Многие наши шагатели отмечают, что когда они делают тренировки, хоть они и находятся одни у себя дома, ощущения схожие с тем, когда мы ходим в спортзал и кажется, что девочки-тренера разговаривают именно с тобой всю тренировку. Но помимо того, что в ШАГАЙ ДОМА есть несколько тренеров, которые всегда подскажут и будут держать темп вместе с вами, у нас также есть куратор и поддержка сообщества. А это значит, что вас всегда замотивируют, приободрят и направят. Вы никогда не останетесь без помощи при возникших сложностях!