Когда появится результат от тренировок и можно ли похудеть на 10 кг за месяц?

Содержание

Когда я увижу первые результаты?

Безусловно, когда видишь результат, заниматься спортом куда легче. И зачастую те, кто только начал заниматься спортом задаются вопросом: а когда я увижу первые результаты? Сегодня предлагаем разобраться в этой теме.

Для начала стоит подумать, что именно вы подразумеваете под «результатом».
Ведь сюда можно отнести:

  • улучшенное самочувствие
  • удовольствие от процесса
  • уменьшение объемов талии
  • снижение веса
  • увеличение мышечной массы
И многие, многие другие факторы. Задумайтесь, что является результатом именно для вас. Ведь у каждого из этих подпунктов будут свои сроки.

Предположим, что «результатом» для вас будет именно уменьшение объемов и снижение веса. Первое что нужно учесть, это то, что сроки будут индивидуальными.
"А вот Ленка за месяц похудела на 10 кг…."

Такое действительно возможно. И даже в нашем закрытом клубе ШАГАЙ ДОМА многие участницы достигают таких результатов, как -10 кг за месяц. Но, возможно ли такое у всех? Конечно же, нет.


От чего зависит результат?

Максимальный вес, который вы сбросите (или наберете – в зависимости от ваших целей) за месяц, три или за год зависит от:
  • вашего текущего веса
  • ваших индивидуальных и генетических особенностей
  • включаете ли вы также работу над питанием, или же это только тренировки
И другие…

Что меняется внутри нас за 2-3 недели тренировок?

Вообще самая распространенная ошибка большинства людей – они хотят видеть значительные перемены всего за 2-3 недели тренировок, а когда эти 2-3 недели проходят и они их не видят, они бросают такие тренировки, ведь они «не работают».

Проблема в том, что все эти люди акцентируют свое внимание на внешних изменениях, не учитывая тот факт, что внутренние изменения уже начались. Но что же меняется внутри нас за 2-3 недели тренировок?
Сердце становится сильнее
Регулярные тренировки укрепляют сердце – главную мышцу нашего тела. Даже после 2-3с недель тренировок оно начинает перекачивать больше крови за один удар, а частота сердечных сокращений в покое снижается.

Артериальное давление нормализуется
Ваше артериальное давление постепенно приходит в норму. Это особенно важно для тех, у кого давление выше нормы. Регулярные тренировки снижают систолическое и диастолическое давление в среднем на 7 и 6 мм рт. ст. Даже небольшое снижение давления на 5 единиц может уменьшить риск смерти от инсульта на 14%.

Больше кислорода
Постепенно повышается ваш VO2 max – максимальный уровень потребления кислорода, который является важным показателем физической формы. Теперь ваши мышцы получают больше кислорода, что позволяет им работать дольше и с меньшими усилиями.

Безусловно, все это – отличные причины продолжить заниматься, даже если основной, желаемый вами результат пока еще не виден. Но всё-таки, когда можно ждать первых заметных результатов?
Будем раз в неделю присылать полезные статьи, чтобы вы могли следить за своим здоровьем
Подпишитесь на бесплатные статьи от наших экспертов
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь c политикой конфиденциальности и подтверждаете, что ознакомлены со списком противопоказаний.

Если вы хотите похудеть

За первую неделю, при условии регулярных тренировок (3-4 занятия), можно сбросить примерно килограмм. К концу второй недели тренировок темп похудения замедляется, потеря веса будет 0,5 кг, и это максимальная скорость снижения веса за счет жиросжигания. Получается, что для того, чтобы результаты стали видны невооруженным взглядом вам понадобится 7-8 недель регулярных тренировок.

Если вы хотите набрать вес

Девушки при регулярных и правильно разработанных тренировках могут набрать примерно 300-350 г мышечной массы в месяц. У мужчин, за счет более высокого уровня тестостерона, набор мышечной массы выше, в среднем, 200 г в неделю или 800 г в месяц.
Вывод
Так можно ли похудеть на 10 кг за месяц? Можно, но не всем. В среднем похудеть в домашних условиях на 10 кг возможно за 2-3 месяца. Для максимально быстрого результата подключите работу с питанием, регулярные тренировки, избегайте сладкого.

Ну и помните, даже если результаты тренировок, похудение не такие быстрые или глобальные, как вам хотелось бы, самое важное – не сдаваться! Только регулярность и дисциплина помогут вам достичь действительно восхитительных результатов.

А если вы хотите быть уверены в том, что сможете похудеть за месяц, мы приглашаем вас в наш закрытый клуб ШАГАЙ ДОМА. Держатели наших абонементов не только получают доступ к видео-тренировкам, но и также время от времени участвуют в марафонах похудения. Наши марафоны ШАГАЙ И СТРОЙНЕЙ, доступные всем нашим шагателям, учат четкой и понятной системе, с которой результаты в похудении будут обеспечены.

В клубе мы рассказываем все секреты диетологов, подключаем работу с питанием: учимся есть ВСЁ и при этом худеть, и, конечно, мотивируем друг друга заниматься постоянно, не пропуская тренировки. А наши участники видят первые результаты уже через месяц. Присоединяйтесь к нам, чтобы также добиться первых успехов в сбросе веса.

Мы верим, что у вас точно все получится!
С заботой о вас,
Клуб ШАГАЙ ДОМА

Шагаи дома — онлайн-клуб аэробных тренировок для дома

Присоединяйтесь к нам!
Зарегистрируйтесь и получите доступ к онлайн тренировкам с любого устройства. Занимайтесь в любое время там, где вам удобно.
Выбирайте сложность и направление тренировок (классические, танцевальные или силовые) и выполняйте недельный / месячный план для получения желаемого результата.
Станьте частью сообщества из более чем 3000 шагателей!

Получите доступ к бесплатным тренировкам всего за 2 клика

Начните шагать вместе с нами!
Вступайте в клуб и выбирайте тренировки, подходящие именно вам.

Ваш недельный план:

Тренировка 1. 3000 шагов с Машей
Тренировка 5. 8000 шагов с Настей
Тренировка 2. 3000 шагов с Таней
Тренировка 4. 2000 шагов с Машей

Ваш недельный план:

Тренировка 6. Шаги под Хиты, Venus с Таней
Тренировка 3. 600 шагов с Настей
Тренировка 7. 1.000 шагов + качаем ягодицы с Настей