Топ-5 способов избавиться от осенней депрессии раз и навсегда

Теплые пледы, золотые макушки деревьев, приятные вечера с кружкой чая или кофе – вот и наступила долгожданная осень. Всё бы было прекрасно, если бы не одно «но»: осень известна не только своей уютной стороной, но и…осенней депрессией.

Многие люди не до конца понимают серьезность этой проблемы и думают, что осенняя хандра выражается всего лишь в меланхоличном настроении. Тем не менее, всё гораздо серьезнее. Осенняя депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР), привносит в жизнь людей следующие «радости»:

1. Снижение энергии и мотивации – что приводит к ухудшению продуктивности на работе и сложностям в выполнении повседневных задач
2. Нарушение сна – осенняя депрессия у женщин и мужчин часто вызывает бессонницу, или, наоборот, чрезмерную сонливость – что ведет к ухудшению физического и психического здоровья.
3. Изменение аппетита – часто люди с сезонной депрессией испытывают тягу к углеводам и сладостям, что приводит к набору веса и ухудшению общего самочувствия
4. Чувство безнадежности и печали – длительные негативные эмоции приводят к снижению самооценки и ухудшению качества жизни
5. Социальная изоляция – апатия и усталость могут сделать человека менее общительным, что усугубляет чувство одиночества
6. Усиление хронических заболеваний – депрессия обостряет симптомы хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни или диабет
7. Риск развития тревожных расстройств – из-за повышенного уровня тревожности и стресса
8. Риск суицидальных мыслей – в самых тяжелых случаях депрессия может спровоцировать суицидальные настроения. Это особенно опасно и требует немедленного вмешательства

Безусловно, нельзя оставлять все на самотек и думать «ну меня это точно не коснется», а потом удивляться, почему постоянно хочется спать, появились лишние килограммы, самооценка упала, а социальных контактов осталось на минимуме. Именно поэтому мы сделали для вас подборку несложных занятий, которые помогут хорошенько зарядиться серотонином и избежать общих депрессивных настроений.

Важно: даже если такие настроения уже появились, вы ещё можете повлиять на ваше состояние и избежать всех тех симптомов, которые приносит с собой осенняя хандра и депрессия.

1. Начните новое хобби
Вышивание, рисование картин по номерам, вязание, игра на пианино – любое новое действие будет очень эффективным способом, как избавиться от осенней хандры.

Всё дело в том, что пока наш мозг сконцентрирован на каком-то новом действии, наша голова (глобально) отдыхает. Да, мы понимаем, что пока вы пытаетесь сделать петельку крючком в первый раз в жизни, кажется, что мозг сейчас взорвется, какой там отдых! Тем не менее, когда человек погружен в интересное новое занятие, у него совершенно не остается времени на переживания и негативные размышления. В эти моменты мы отвлекаемся от грустных мыслей, снижается ощущение хаоса и пустоты в жизни. А ещё творчество помогает справляться с внутренним напряжением и выразить свои эмоции здоровым способом.

2. Введите небольшие традиции
Например: каждый вечер заваривать новые вкусные чаи и устраивать дегустацию. Или набирать ванну с теплой водой, пеной и солью каждые выходные. Каждый четверг ходить встречать закат, или каждый вторник пробовать новый рецепт на кухне. Не важно, когда и что именно вы будете делать, ведь любое простое действие, которое приносит вам удовольствие, будет эффективным.

Все эти маленькие ритуалы помогают зарядиться положительными эмоциями и укрепить чувство стабильности и предсказуемости, в эпоху когда это становится особенно важно. А ещё традиции создают поводы для радости и ожидания чего-то приятного.

3. Пообщайтесь с животными
Научно доказано, что взаимодействие с животными очень положительно влияет на человеческую психику. Не зря многим детям с особенностями развития общение с животными назначается как обязательная терапия. Исследования показывают, что даже обычное взаимодействие с домашними животными, такими как собаки, кошки или хомяки способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов, окситоцина и серотонина. Что создает чувство спокойствия и безопасности.

Безусловно, не обязательно сразу заводить кого-то у себя дома – вы можете заглянуть в парк и покормить белочек, побывать в кото-кафе, океанариуме, сходить в зоопарк или на какое-то мероприятие с животными.

Если вам очень хочется совместить приятное с полезным – вы можете связаться с местными приютами и питомниками и спросить какая помощь им нужна. Так вы пообщаетесь с животными, улучшите настроение, зарядитесь позитивными эмоциями и одновременно поможете полезным делом и сделаете наш мир чуточку лучше. Благотворительность и альтруизм в целом оказывают очень хорошее воздействие на наше ментальное здоровье и тоже отлично помогают справиться с депрессией.
Кстати, если вы аллергик, напоминаем, что также есть гипоаллергенные породы и виды животных.

4. Попробуйте светотерапию

Поскольку осенью и зимой значительно уменьшается количество естественного света, светотерапия помогает компенсировать этот дефицит. Она улучшает настроение, нормализует сон и повышает уровень энергии.

Для светотерапии используются специальные лампы, имитирующие солнечный свет (обычно от 2500 до 10000 люксов), что помогает скорректировать биологические ритмы организма. Наиболее эффективна она в утренние часы - начинать процедуру рекомендуется вскоре после пробуждения, а по длительности процедура обычно занимает от 20 до 30 минут в день.
Отметим, что обычные бытовые лампы для светотерапии не подходят, так как их мощность слишком низкая.

Ну а самый простой и эффективный способ как справиться с осенней хандрой:

5. Подключите физическую активность
Регулярные упражнения, особенно на свежем воздухе, помогают поднять настроение за счет выброса эндорфинов – гормонов счастья. Даже 20-30 минут физической активности в день могут значительно улучшить самочувствие и помочь избавиться как от уже имеющихся симптомов депрессии, так и предотвратить их появление в будущем.

Но как быть, если погода на улице не располагает к прогулке?
Это совсем не страшно, ведь заниматься спортом и поддерживать здоровье нервной системы можно даже дома! Достаточно приобрести абонемент в онлайн-клуб ШАГАЙ ДОМА и осенняя слякоть больше не станет преградой. Наши зажигательные тренировки с весёлыми заводными тренерами, точно поднимут ваше настроение, а выполнять их можно прямо из уюта собственного дома и даже не надо никуда идти!

А ещё купив абонемент в ШАГАЙ ДОМА вы попадете в клуб единомышленников и заведете новые знакомства. Выполняя наши тренировки, у вас появится чувство сопричастности к чему-то большему. Это поможет ощутить вашу важность, ценность и избежать социальной изоляции, что тоже крайне важно для борьбы с депрессией.