Как быстро похудеть к Новому Году

Новогодние праздники, корпоративы, встречи с семьей и друзьями – в каждый из этих моментов хочется выглядеть хорошо. Тем более у всех девушек в шкафу или в корзине маркетплейса есть то самое приталенное платье, в котором вы могли бы выглядеть особенно эффектно и соблазнительно…но вот беда: одеваешь что-то по фигуре, а живот или ляжки предательски портят все впечатление и весь образ. Но ведь до нового года ещё чуть больше месяца, возможно не все потеряно?

Конечно! Похудеть на несколько килограмм за месяц – миссия совершенно выполнимая. И сегодня мы расскажем, что нужно сделать, чтобы ничто не испортило ваш внешний вид во время праздников! Сезон «похудею к новому году» объявляется открытым!

Ваша задача – создать дефицит калорий. Это значит, что за день вам нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. При этом не нужно доводить себя до голода! Не опускайтесь ниже 1200 – 1500 ккал в день для женщин и 1500 – 1800 ккал для мужчин. Иначе тело перейдет в «режим накопления» и помимо того, что вес остановится или пойдет в рост, это ещё и окажет негативное влияние на здоровье.

Кстати, даже существует система, которой пользуются диетологи, помогающая питаться в обычном режиме и без полного исключения сладкого, соленного или мучного. На марафонах похудения от ШАГАЙ ДОМА, наш приглашенный врач-диетолог как раз рассказывает про эту систему, а также делится другими секретами правильного питания без диет и ограничений.

Все те, кто говорит, что чтобы похудеть можно просто сесть на диету, подключить интервальное голодание или просто поменять питание и на этом все – к сожалению, нагло вам врут. Такой подход может и даст какой-то «–» на весах по началу, но вам наверняка не понравится результат. Ведь если не увеличить физическую активность, то во время похудения уйдет не только подкожный жир, но и уменьшится объем мышц. Да-да, как бы нам не хотелось, просто убрать жир локально, ещё и в каком-то одном месте, просто-напросто невозможно. Когда мы начинаем худеть, «худеет» все и везде. Если же объем мышц начнет уменьшаться, а мы не подключим физическую активность, то нас ждет дряблое, обвисшие тело, сниженный метаболизм, повышенная усталость, раздражительность и нездоровый вид…как-то не очень перспектива, согласитесь?

Обязательно подключайте кардио, силовые тренировки и постарайтесь поддерживать ежедневную активность – больше ходить пешком, выбирать более активные виды отдыха. Ну и конечно, помните о разнообразии…иначе мотивация заниматься быстро спадет.

Например, внутри закрытого клуба ШАГАЙ ДОМА можно найти множество тренировочных программ и самые разные тренировки – от более спокойных шагательных до танцевальных, от шагов под хиты до табаты или тай-бо. Разбавляйте свои тренировки и вам никогда не станет скучно заниматься!

Одни думают, что в борьбе с лишним весом все заканчивается на питание, другие, что достаточно подключить связку питание + спорт…но ошибаются и те, и другие! Ведь режим дня тоже очень важен в ответе на вопрос «как похудеть к новому году за месяц».

Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00 и обеспечьте себе 7-8 часов хорошего сна. Хоть об этом часто и не говорят, но недосып тоже мешает похудению! Он приводит к гормональным нарушениям и замедляет метаболизм. А ещё недосып ухудшает контроль над питанием, из-за чего так часто начинается переедание, снижается сила воли и появляется «жажда» углеводов.

Кстати о жажде, пейте достаточное количество воды. Обычно это 1,5 – 2 литра воды в день. Именно такой объем позволяет ускорить обмен веществ и выводить токсины из организма своевременно. А зачем нам токсины?! Нам и без них хорошо, согласитесь!

Ну и конечно, избегайте стрессов. Они тоже провоцируют переедание. В идеале включить в вашу рутину медитации или другие способы расслабления.

Наш секретный инструмент в борьбе с лишними килограммами – мотивация похудеть к новому году. Но не взваливайте на себя слишком объемные цели! Куда лучше и эффективнее ставить реалистичные задачи. Если мы говорим про похудение, то вместо: «Я хочу похудеть на 20 кг за неделю», лучше поставить цель: «Похудеть на 3-5 кг за месяц».

Также для поддержания уровня мотивации полезно вести дневник с записями о том, что вы едите, какое у вас самочувствие и какие тренировки выполняете.

И, конечно же, поощряйте себя за достижения! Любой прогресс достоин похвалы. Главное, пусть эти поощрения будут не в виде еды или каких-то вкусностей.

Ещё важно попасть в атмосферу поддержки и найти сообщество единомышленников, в котором вы всегда можете поделиться своими успехами, спросить что-то или наоборот, получить дополнительную порцию энергии, когда почувствуете, что вот-вот сдадитесь!

Мы в ШАГАЙ ДОМА понимаем, что мотивация – очень важный пункт на пути к новой фигуре. Ведь именно от нее зависит то, как долго вы продержитесь. Например, на наших марафонах стройности всегда есть общий чат, в котором марафонцы могут общаться, делиться успехами, советоваться с кураторами-врачами, получить поддержку или просто задать вопрос. Это крайне важно, и тоже является решающим фактором в общем пути под названием «похудение».