Полезные и Вкусные ПП Десерты.
Наш топ для сладкоежек.

Содержание

Почему сахар важен?
Сырники с шоколадной начинкой
Творожные корзиночки с малиной
Творожные ватрушки
Овсяный кекс с бананом
Маковый рулет из лаваша
Хрустящие треугольнички из лаваша с творожной начинкой
Шоколадно-банановое мороженое
Творожный десерт с клубникой
Творожный мусс с черникой
Творожное тирамису с малиной
Банан в шоколаде с миндалем
Мнение Эксперта

Не можешь отказаться от сладкого? И не надо! Просто выбери легкие и низкокалорийные десерты для похудения. В этой подборке ты найдешь простые десерты для похудения и их рецепты. С такими лакомствами твоя фигура в безопасности!

А как же вред сахара?

Конечно, избыток сахара может навредить фигуре. Но в умеренных количествах он полезен и даже необходим. Если полностью отказаться от сахара, организм лишается глюкозы и фруктозы — продуктов распада сахара, которые жизненно необходимы.

Почему сахар важен:

Глюкоза: основной источник энергии для клеток, "топливо" для мышц, мозга и всех органов.
Фруктоза: помогает быстрее восстановиться после физической нагрузки, снижает воспаления в полости рта и уменьшает риск кариеса.

Важно понимать, что когда мы говорим о пользе сахара, мы имеем в виду природные сахара, содержащиеся в молочных продуктах, фруктах, овощах, яйцах и орехах. Именно такие полезные ингредиенты входят в наши пп десерты для похудения в домашних условиях. Чтобы сделать их чуть слаще, можно использовать подсластители. Как выбрать заменитель сахара, читай здесь.

Готов побаловать себя чем-то вкусненьким? Тогда выбирай любой рецепт из нашей подборки.
Но сначала предостережение:

Не покупай обезжиренный творог!
Правильные ПП десерты для похудения с творогом — это отличная идея. Но выбирай творог с 2% или 5% жирности. Обезжиренный творог имеет низкую энергетическую ценность, в нем меньше необходимых организму элементов — жирорастворимых витаминов, цинка, фтора и фолиевой кислоты. Кроме того, он часто менее вкусен, и производители добавляют в него синтетические усилители вкуса.

Сырники с шоколадной начинкой

Ингредиенты:

Творог 5 % — 200 г
Яйцо — 1-2 шт.
Рисовая мука — 3-4 ст. л
Горький шоколад

Приготовление:

Смешай творог с желтком, подсластителем и мукой до получения однородной массы.
Из полученной массы сформируй шарики диаметром 3-3,5 см.
В центр каждого шарика помести кусочек горького шоколада.
Обжаривай сырники на антипригарной сковороде до золотистой корочки с обеих сторон.

КБЖУ на 1 порцию: 520/35/23/43

Творожные корзиночки с малиной

Ингредиенты

Для теста:

Творог 5% — 180 г
Яйцо — 2 шт.
Рисовая мука — 120 г
Сливочное масло — 40 г
Подсластитель по вкусу

Для начинки:

Малина — 250-300 г
Творожный сыр — 250 г

Приготовление:

В большой миске смешай творог, яйца, муку, сливочное масло и подсластитель, чтобы получить однородное тесто.
Раздели тесто на 12 равных частей и выложи их в формы для кексов, придавая форму корзиночек.
Выпекай корзиночки в предварительно разогретой до 180°C духовке около 20 минут до золотистого цвета.
Пока корзиночки остывают, смешай творожный сыр с подсластителем.
Заполни каждую корзиночку творожной начинкой и укрась малиной.
Поставь готовые корзиночки в холодильник на час для застывания.

КБЖУ на одну корзинку — 172/5/10/14

Творожные ватрушки

Ингредиенты

Для теста:

Творог 5% — 180-200 г
Яйцо — 1 шт.
Рисовая мука — 200 г
Сливочное масло — 25-30 г
Подсластитель
Разрыхлитель

Для начинки:

Вишня — 150 г
Творог 2% — 180 г
Яйцо — 1 шт.
Подсластитель

Приготовление:

В миске смешай творог, яйцо, муку, сливочное масло, подсластитель и разрыхлитель до получения однородного теста.
Раздели тесто на 6 равных частей и сформируй из них шарики.
В каждом шарике сделай углубление для начинки.
Для начинки смешай творог, яйцо и подсластитель, затем заполни ею углубления в шариках.
Выложи вишни сверху на начинку.
Ватрушки выпекай в предварительно разогретой до 180°C духовке 25-30 минут до золотистого цвета.

КБЖУ на 100 г — 215/11/5/30

Овсяный кекс с бананом

Ингредиенты:

Овсяная мука — 150 г
Бананы — 2 шт.
Яйцо — 2 шт.
Кефир 0% — 50 мл
Растительное масло — 1 ст.л.

Приготовление:

В блендере измельчи бананы до состояния пюре.
В миске смешай овсяную муку, яйца, кефир и растительное масло до однородности.
Добавь банановое пюре в смесь и тщательно перемешай.
Выложи тесто в смазанную маслом форму для кекса.
Выпекай в предварительно разогретой до 180°C духовке 30 минут, проверяя готовность деревянной шпажкой.

КБЖУ на 100 г — 235/7/6/29

Маковый рулет из лаваша

Ингредиенты:

Лаваш — 1 лист (180-200 г)
Творог 5% — 180 г
Яйцо — 2 шт.
Мак — 80-90 г
Подсластитель

Приготовление:

Залей мак кипятком на 40-50 минут, затем слей воду и подсуши мак.
В миске смешай творог с одним яйцом и белком от второго яйца, добавь мак и подсластитель.
Распредели творожную начинку равномерно по листу лаваша.
Сверни лаваш в рулет и смажь его оставшимся желтком.
Выпекай рулет в предварительно разогретой до 180°C духовке 15-20 минут до золотистой корочки.

КБЖУ на 100 г: 205/14/10/15

Будем раз в неделю присылать полезные статьи, чтобы вы могли следить за своим здоровьем

Подпишитесь на бесплатные статьи от наших экспертов

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь c политикой конфиденциальности и подтверждаете, что ознакомлены со списком противопоказаний.

Хрустящие треугольнички из лаваша с творожной начинкой

Ингредиенты:

Лаваш
Яйцо — 1 шт.
Творог 2% — 100 г
Банан — 50 г
Подсластитель

Приготовление:

В миске разомни банан и смешай его с творогом, яйцом и подсластителем до получения однородной массы.
Нарежь лаваш на полоски шириной примерно 5 см.
Выложи творожную начинку на один край полоски и сверни в треугольники, начиная с угла.
Обжаривай треугольники на антипригарной сковороде до золотистой корочки с обеих сторон.

КБЖУ на 1 порцию: 428/31/11/51

Четыре простых рецепта без выпечки

Будем раз в неделю присылать полезные статьи, чтобы вы могли следить за своим здоровьем

Подпишитесь на бесплатные статьи от наших экспертов

Шоколадно-банановое мороженое

Ингредиенты на 2 порции:

Бананы (спелые) — 2 шт.
Молоко 3,2% — 50 мл
Какао-порошок — 1,5 ч.л.

Приготовление:

Заморозь спелые бананы предварительно, нарезав их на кусочки.
Помести замороженные бананы в блендер и добавь молоко.
Взбивай до получения однородной кремообразной массы.
Добавь какао-порошок и продолжай взбивать до равномерного распределения какао.
Разложи мороженое по креманкам и сразу подавай.

КБЖУ на 100 г: 98,8/3/2/20

Творожный десерт с клубникой

Ингредиенты на 2 порции:

Творог 5% — 200 г
Натуральный йогурт — 50 г
Клубника — 150 г
Подсластитель по вкусу

Приготовление:

В миске смешай творог с йогуртом и подсластителем до однородной массы.
Нарежь клубнику небольшими кусочками.
Выложи в креманки слоями: творожная масса, затем клубника, снова творожная масса.
Укрась клубникой сверху.
Поставь десерт в холодильник на 10-15 минут.

КБЖУ на 100 г: 91/6,4/4,6/6,3

Творожный мусс с черникой

Ингредиенты на 2 порции:

Творог 2% — 200 г
Черника — 150 г
Мед — 1 ст.л.
Подсластитель по вкусу

Приготовление:

В блендере измельчи творог до кремообразного состояния.
Добавь чернику и мед в творог, продолжай взбивать до получения однородной массы.
Выложи мусс в креманки.
Укрась оставшимися ягодами.
Поставь десерт в холодильник на 15-20 минут перед подачей.

КБЖУ на 100 г: 79/5/2/11

Творожное тирамису с малиной

Ингредиенты:

Творог 2% — 200 г
Натуральный йогурт — 100 г
Малина — 100 г
Какао — 1 ч.л.
Подсластитель

Приготовление:

В миске смешай творог, йогурт и подсластитель до однородной массы.
Разомни половину малины и добавь в творожную массу.
Выложи в креманки слоями: творожная масса, затем малина, снова творожная масса.
Посыпь какао сверху.
Поставь десерт в холодильник на 10-15 минут.

КБЖУ на 100 г: 301/5,8/19,2/33,6
Приятного аппетита!

Банан в шоколаде с миндалем

Ингредиенты:

Бананы — 4 шт.
Шоколад горький — 100 г
Паста арахисовая — 40 г
Миндаль или другие орехи — 60 г

Приготовление:Поруби миндаль на тонкие пластинки.
Растопи шоколад на водяной бане.
Очисти бананы от кожуры и раздели на две части.
В каждую половинку вставь тонкие шпажки и окуни в растопленный шоколад.
Посыпь бананы лепестками миндаля или другими измельченными орехами. Можно использовать кукурузные хлопья или кокосовую стружку.
Помести десерт в морозилку на один час или в холодильник на три часа.

КБЖУ на 100 г: 235/4/13/25

Вкусно худеем — прощай, магазинные сладости!

Мы выбрали для тебя лучшие диетические десерты для похудения:

Без химических добавок и сомнительных ингредиентов, используемых в массовом производстве;
Только натуральные продукты, легкая сладость и насыщенный природный вкус;
Приятное послевкусие вместо тяжести в желудке от жирных и приторных магазинных тортов и конфет с сомнительным составом.

Вопреки популярному мнению, чтобы сбросить вес, не нужно отказываться от вкусной еды. Вкусные десерты для похудения можно есть практически каждый день, и они не нанесут никакого вреда фигуре. А еще ПП десерты понравятся и детям. Против таких вкусных и полезных лакомств не устоит ни один ребенок!

Еще один плюс — они готовятся из самых обычных доступных продуктов и занимают минимум времени.

Кроме того, десерты для похудения в домашних условиях не только поднимут настроение, снизят усталость и повысят тонус, но и улучшат твою умственную активность.
В нашем закрытом клубе ШАГАЙ ДОМА есть более 60 рецептов полезных и вкусных блюд. Больше не нужно тратить время на поиски чего-то подходящего в интернете, ведь мы уже отобрали для вас самые лучшие рецепты. Все легкие в приготовлении и без дорогостоящих продуктов. Питаться правильно может быть вкусно и совсем не страшно для кошелька ;)

Отдавай предпочтение полезным сладостям, но не забывай о физической активности. Ведь только сбалансированное питание и регулярные занятия спортом — путь к стройной и подтянутой фигуре. На нашем сайте есть множество программ для любого уровня — от новичка до продвинутого спортсмена. Выбирай, что тебе по душе и соответствующее твоим целям. Регулярные занятия подарят тебе не только красивую подтянутую фигуру, но и заряд энергии на целый день!

Присоединяйтесь к нам уже сегодня, и вам откроется доступ ко всем нашим программам тренировок, которые помогут поддерживать физическую активность, а также ко всем нашим рецептам, чтобы похудение шло особенно эффективно.

Мнение Эксперта

Минаева Галина Ивановна
Профессиональный врач-диетолог, нутрициолог

"Прекрасные рецепты десертов! Но важно помнить, что такие десерты подходят не всем."
Десерты лучше употреблять после основного приема пищи и не использовать их в качестве перекуса. Сладкое (даже ПП) на голодный желудок может привести к нарушению углеводного обмена, особенно к инсулинорезистентности (снижению чувствительности клеток к инсулину, который выделяется поджелудочной железой на каждый прием пищи).

При инсулинорезистентности для нормализации углеводного обмена не рекомендуются десерты с творогом, молочными продуктами и фруктами с высоким гликемическим индексом. Десерты из творога и молочных продуктов также противопоказаны людям с непереносимостью лактозы, аллергией на белки коровьего молока, при акне, болезни Крона, язвенном колите, ревматоидном артрите и аутоиммунных заболеваниях.

В качестве десерта лучше выбрать свежие или замороженные ягоды, которые богаты витаминами, микро- и макроэлементами, и, что важно, флавоноидами (обладают высокой антиоксидантной активностью и противовоспалительным действием).

При вышеупомянутых заболеваниях (кроме язвенного колита и болезни Крона в фазе обострения) можно сделать сорбет из ягод или фруктов. Это вкусно и полезно!

Шагаи дома — онлайн-клуб аэробных тренировок для дома

Присоединяйтесь к нам!

Зарегистрируйтесь и получите доступ к онлайн тренировкам с любого устройства. Занимайтесь в любое время там, где вам удобно.

Выбирайте сложность и направление тренировок (классические, танцевальные или силовые) и выполняйте недельный / месячный план для получения желаемого результата.

Станьте частью сообщества из более чем 3000 шагателей!