Как найти ресурс и перестать кричать на мужа и детей?

Жизнь – это не только уютные семейные вечера и звонкий смех детей, но и усталость, раздражение и чувство, что вас сейчас просто разорвёт. И если в вашем доме порой звучат громкие нотки, знайте – вы не одни.

Хорошие новости в том, что есть способы восстановить силы и перестать срываться. Главное – вовремя понять, что вам просто не хватает ресурса, а не терпения.

Вы замечали, что злость редко появляется просто так? Обычно за ней стоит:

• Физическая усталость – нехватка сна, хроническая перегрузка, усталость, накопленная за месяцы (или годы).
• Эмоциональное истощение – когда вас никто не слышит, не понимает, а на вас висят все заботы.
• Ощущение беспомощности – кажется, что если не крикнуть, то никто не услышит и не обратит внимания.
• Дефицит времени для себя – когда весь день вы отдаёте другим, но не оставляете ни минуты для отдыха.

Порой крик – это просто сигнал, что ваш организм в режиме SOS. Но как зарядиться энергией до очередной вспышки?

Есть 5 принципов, которые помогут вам вернуть спокойствие и станут ответами на вопрос как женщине заряжаться энергией и ресурсом. Давайте поговорим о каждом из них по порядку:

1) Ловите первые сигналы стресса

Сердце колотится? Напряжение в теле? Чувствуете, что вот-вот взорвётесь? Это значит, что пора остановиться и дать себе передышку.
Хоть и кажется что «взрыв» эмоций порой происходит случайным образом, на самом деле часто наше тело нам подсказывает, когда что-то идет не так сильно заранее до подобных вспышек. Важно научиться его слышать и во время останавливаться.

2) Дышите глубже

Казалось бы, банальный совет, но замедленное дыхание действительно – то, что помогает снизить стресс. Вдох – на 4 счёта, выдох – на 6. Это помогает переключить мозг с реакции «бей или беги» на спокойствие.

3) Заведите «уголок перезагрузки»

Найдите буквально 5 минут в день, когда вы отключаетесь от всех. Это может быть:

• 10 шагов по комнате с приятной музыкой
• Горячий чай в тишине
• Закрытые глаза и мысленная «перемотка» дня

Подберите то, что помогает перезагрузиться именно вам. Ведь все мы уникальные и то, что идеально подходит одному человеку, может не работать также эффективно у другого. Не поленитесь и поищите тот метод, который заряжает энергией именно вас. А как только вы его найдете – не забывайте к нему иногда прибегать.

4) Двигайтесь!

Злость – это застрявшая энергия, и лучший способ её выпустить – движение. Не нужно бежать марафон, просто походите по комнате, сделайте лёгкую растяжку или включите короткую шагательную тренировку от ШАГАЙ ДОМА. Даже коротенькие тренировки из блока «кардио-зярядок» в личном кабинете шагателя покажут, как снизить стресс и тревожность и выпустить пар.

5) Разгружайте себя

Вы не обязаны быть идеальной хозяйкой, женой, мамой. Иногда сказать «нет» – это самое правильное решение. Делегируйте, упрощайте, выбирайте приоритеты.
И помните, на наших плечах умещается лишь ограниченное количество дел и забот. Взвалить на них все не получится – как не пытаться.

Ваши родные не запомнят идеально убранный дом или 5-разовое питание. Но они запомнят, какой вы были рядом с ними. Давайте начнём с простого: найдите 5 минут для себя уже сегодня!

Науке уже известно как снизить уровень стресса - физическая активность воздействует напрямую на кортизол - гормон, который заставляет нас злиться, нервничать и реагировать агрессивно. И хоть, когда вы устали и находитесь на грани срыва, последнее, что хочется делать – это тренироваться, тем не менее, именно движение и физическая активность – самые быстрые способы быть в ресурсе, понизить кортизол и выработать эндорфины – гормоны радости.

Закрепите привычку заботы о себе и научитесь быть в ресурсе каждый день – присоединяйтесь к шагательным тренировкам! Они помогают «перезагрузить» нервную систему, почувствовать лёгкость и вернуть себе ресурс.