На сколько нужно ускорить свой шаг, чтобы жить дольше

Простой шаг может защитить ваше сердце! Иногда маленькие изменения приносят большой результат. Например, вы просто немного ускорили шаг — и уже сделали вклад в здоровье своего сердца.

Исследователи выяснили: темп ходьбы напрямую влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно на вероятность аритмии. Удивительно? Но факт.

Ходьба для здоровья в темпе около 5–6,5 км/ч (это примерно наша тренировка на 6.000 шагов) уже снижает риск аритмии на 35%.

А если вы готовы чуть ускориться и дойти до 7.000–8.000 шагов в бодром темпе (6,5 км/ч и выше), то так вы защитите своё сердце ещё лучше — риск падает на 43%.

Как ходьба влияет на здоровье?
Учёные следили за состоянием здоровья более 420.000 человек на протяжении 13 лет. Оказалось: те, кто чаще и быстрее ходит, реже сталкиваются с нарушениями ритма сердца. Особенно это касается людей с гипертонией и другими хроническими диагнозами. Получается, что ходьба = польза для здоровья.

Правильная ходьба для здоровья:
  • стимулирует кровообращение
  • снижает воспаление в организме
  • укрепляет сердечную мышцу
  • снимает стресс и балансирует нервную систему
Проще говоря: идёте быстрее → сердцу легче → вы себя лучше чувствуете каждый день.
Ходьба для здоровья женщины? Начните с этого:
  1. Не нужно бежать! Начните ходить в том темпе, который вам комфортен
  2. Добавляйте по 500 шагов каждые 2–3 дня
  3. Следите за дыханием: если вы можете говорить — темп хороший
  4. И, конечно, выбирайте любимые маршруты и включайте музыку, если она вдохновляет

В ШАГАЙ ДОМА мы всегда говорим: ваш шаг — это ваша сила.
И теперь наукой доказано — чем увереннее вы идёте, тем крепче ваше сердце.

Пусть каждая тренировка будет как шаг навстречу себе. Ведь 20 минут бодрой ходьбы в день — уже вклад в здоровье на годы вперёд.

Приобретите абонемент в ШАГАЙ ДОМА, чтобы заниматься по нашим шагательным тренировкам, которые точно помогут вам сделать этот вклад!
Присоединяйтесь к нам, мы вас ждем!

С заботой о вас,
Клуб ШАГАЙ ДОМА
Ирина Бурляева
автор статьи
Главный редактор блога ШАГАЙ ДОМА. Сторонница заботливого отношения к телу и здорового спорта.

Шагаи дома — онлайн-клуб аэробных тренировок для дома

Присоединяйтесь к нам!
Зарегистрируйтесь и получите доступ к онлайн тренировкам с любого устройства. Занимайтесь в любое время там, где вам удобно.
Выбирайте сложность и направление тренировок (классические, танцевальные или силовые) и выполняйте недельный / месячный план для получения желаемого результата.
Станьте частью сообщества из более чем 3000 шагателей!

Получите доступ к бесплатным тренировкам всего за 2 клика

Начните шагать вместе с нами!
Вступайте в клуб и выбирайте тренировки, подходящие именно вам.

Ваш недельный план:

Тренировка 1. 3000 шагов с Машей
Тренировка 5. 8000 шагов с Настей
Тренировка 2. 3000 шагов с Таней
Тренировка 4. 2000 шагов с Машей

Ваш недельный план:

Тренировка 6. Шаги под Хиты, Venus с Таней
Тренировка 3. 600 шагов с Настей
Тренировка 7. 1.000 шагов + качаем ягодицы с Настей