На сколько нужно ускорить свой шаг, чтобы жить дольше

Простой шаг может защитить ваше сердце! Иногда маленькие изменения приносят большой результат. Например, вы просто немного ускорили шаг — и уже сделали вклад в здоровье своего сердца.

Исследователи выяснили: темп ходьбы напрямую влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно на вероятность аритмии. Удивительно? Но факт.

Ходьба для здоровья в темпе около 5–6,5 км/ч (это примерно наша тренировка на 6.000 шагов) уже снижает риск аритмии на 35%.

А если вы готовы чуть ускориться и дойти до 7.000–8.000 шагов в бодром темпе (6,5 км/ч и выше), то так вы защитите своё сердце ещё лучше — риск падает на 43%.

Как ходьба влияет на здоровье?
Учёные следили за состоянием здоровья более 420.000 человек на протяжении 13 лет. Оказалось: те, кто чаще и быстрее ходит, реже сталкиваются с нарушениями ритма сердца. Особенно это касается людей с гипертонией и другими хроническими диагнозами. Получается, что ходьба = польза для здоровья.

Правильная ходьба для здоровья:

• стимулирует кровообращение
• снижает воспаление в организме
• укрепляет сердечную мышцу
• снимает стресс и балансирует нервную систему

Проще говоря: идёте быстрее → сердцу легче → вы себя лучше чувствуете каждый день.

Ходьба для здоровья женщины? Начните с этого:

1. Не нужно бежать! Начните ходить в том темпе, который вам комфортен
2. Добавляйте по 500 шагов каждые 2–3 дня
3. Следите за дыханием: если вы можете говорить — темп хороший
4. И, конечно, выбирайте любимые маршруты и включайте музыку, если она вдохновляет

В ШАГАЙ ДОМА мы всегда говорим: ваш шаг — это ваша сила.
И теперь наукой доказано — чем увереннее вы идёте, тем крепче ваше сердце.

Пусть каждая тренировка будет как шаг навстречу себе. Ведь 20 минут бодрой ходьбы в день — уже вклад в здоровье на годы вперёд.

Приобретите абонемент в ШАГАЙ ДОМА, чтобы заниматься по нашим шагательным тренировкам, которые точно помогут вам сделать этот вклад!