Метод из Японии, который делает ходьбу ещё эффективнее (и вы точно справитесь)

Вы наверняка слышали, что 10 000 шагов в день — это «золотой стандарт». Но что если мы скажем, что можно набирать меньше шагов, сжигая больше калорий?

Японские учёные разработали метод интервальной ходьбы, который уже называют «самым доступным жиросжигающим форматом».
И да — его легко можно адаптировать под домашние шагательные тренировки.

Суть простая:
3 минуты вы шагаете энергично, почти на пределе (но не бег)
3 минуты снижаете темп и восстанавливаете дыхание
– и так 5 раз — всего 30 минут

Японская ходьба тодай ускоряет обмен веществ, мышцы включаются активнее, калории сгорают дольше — даже после тренировки, и самое приятное: суставы не перегружаются.
Это особенно хорошо работает, если вы давно не занимались, чувствуете усталость или только возвращаетесь к движению.

Японская интервальная ходьба была разработана спортивным физиологом доктором Хироси Носа из Университета Синсю. Он много лет изучал, как простое движение влияет на организм в разном возрасте — и искал способ, который подошёл бы всем: и молодым, и тем, кто уже не готов к высоким нагрузкам.

Через чередование интенсивной и мягкой ходьбы он доказал: можно улучшать выносливость, сжигать жир, заботиться о сердце — и всё это дает японская ходьба, техника которой рассказана выше.
В клубе ШАГАЙ ДОМА, мы часто используем похожие интервалы в наших тренировках — не для того, чтобы вас выжать, а чтобы вы почувствовали, как тело оживает.

И вы можете попробовать это даже сегодня.

Выберите подходящий абонемент уже сейчас и получите доступ к 280+ эффективным шагательным тренировкам, которые ничуть не хуже, нежели японская ходьба для похудения.
Присоединяйтесь к нам, мы вас ждем!

С заботой о вас,
Клуб ШАГАЙ ДОМА
Ирина Бурляева
автор статьи
Главный редактор блога ШАГАЙ ДОМА. Сторонница заботливого отношения к телу и здорового спорта.

Шагаи дома — онлайн-клуб аэробных тренировок для дома

Присоединяйтесь к нам!
Зарегистрируйтесь и получите доступ к онлайн тренировкам с любого устройства. Занимайтесь в любое время там, где вам удобно.
Выбирайте сложность и направление тренировок (классические, танцевальные или силовые) и выполняйте недельный / месячный план для получения желаемого результата.
Станьте частью сообщества из более чем 3000 шагателей!

Получите доступ к бесплатным тренировкам всего за 2 клика

Начните шагать вместе с нами!
Вступайте в клуб и выбирайте тренировки, подходящие именно вам.

Ваш недельный план:

Тренировка 1. 3000 шагов с Машей
Тренировка 5. 8000 шагов с Настей
Тренировка 2. 3000 шагов с Таней
Тренировка 4. 2000 шагов с Машей

Ваш недельный план:

Тренировка 6. Шаги под Хиты, Venus с Таней
Тренировка 3. 600 шагов с Настей
Тренировка 7. 1.000 шагов + качаем ягодицы с Настей