Терренкур - ходьба, помогающая достичь долголетия!

Вы когда-нибудь слышали о таком виде ходьбы, как терренкур? Это метод дозированных физических нагрузок на свежем воздухе, который включает в себя пешеходные маршруты по пересеченной местности. Термин происходит от французского слова terrain (местность) и латинского слова curatio (лечение). Этот метод часто используют для укрепления здоровья и восстановления после болезней, а также для поддержания физической формы.

Лечебный терренкур был даже излюбленным видом физических нагрузок и занятий спортом у королевских особ. Известно, что английская королева Виктория часто практиковала занятия терренкуром на территории Букингемского дворца. Именно благодаря этому королева Виктория дожила до 81 года, когда средняя продолжительность жизни в 19 веке составляла 30-40 лет?! Кто знает.…Но, что не вызывает абсолютно никаких сомнений, так это то, что метод терренкур – очень полезный и бережный способ занятий спортом.

Получается, что прогулка терренкур – просто модное название для обычной ходьбы? Нет! Хоть так и может показаться по началу, тем не менее, различия имеются. Основная разница заключается в цели, маршруте и интенсивности, но давайте посмотрим поподробнее:

Цель и назначение

• Обычная ходьба: Это повседневная физическая активность, направленная на поддержание общего тонуса и может выполняться в любом месте и в любое время. Обычная ходьба не требует специальных условий или маршрутов и часто имеет низкую или среднюю интенсивность.
• Терренкур: Это лечебно-оздоровительный метод ходьбы, направленный на восстановление здоровья и улучшение физической формы. Ходьба терренкур используется в санаториях и курортных зонах как часть программы реабилитации и оздоровления.

Особенности маршрута

• Обычная ходьба: Обычно проходит по ровным дорогам или тротуарам, без значительных изменений высоты и специально рассчитанных маршрутов.
• Терренкур: Специально оборудованные маршруты с разными уровнями сложности и изменением высоты. Часто включают подъемы, спуски и пересеченную местность. Каждый маршрут обычно обозначен, указываются его протяженность, угол наклона и высота, что позволяет дозировать нагрузку.

Интенсивность нагрузки

• Обычная ходьба: Нагрузка на организм обычно равномерная и низкоинтенсивная.
• Терренкур: Предусматривает дозированную нагрузку, которая может постепенно увеличиваться за счет изменения уклона и длины маршрута. Нагрузка регулируется в зависимости от состояния здоровья и физических возможностей человека.

Польза для здоровья

• Обычная ходьба: Полезна для поддержания здоровья, улучшения настроения и снижения уровня стресса.
• Терренкур: Направлен на улучшение сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата. Терренкур – лечебная ходьба, может быть частью реабилитации после заболеваний, травм или операций и проводится под контролем врачей в специализированных условиях.

Лечебный эффект

• Обычная ходьба: Хотя она тоже приносит пользу для здоровья, не имеет специально рассчитанного лечебного эффекта.
• Терренкур: Рассчитан на то, чтобы укреплять организм за счет постепенной физической нагрузки и свежего воздуха. Часто используется для лечения заболеваний сердца, легких и нервной системы.

Инфраструктура и сопровождение

• Обычная ходьба: Не требует специально подготовленных маршрутов, может выполняться самостоятельно без особой подготовки.
• Терренкур: Маршруты обычно оборудованы указателями, местами для отдыха, а также могут сопровождаться медицинским контролем, особенно в санаторных условиях.

Таким образом, терренкур — это специально организованный вид ходьбы, ориентированный на оздоровление и реабилитацию, который отличается маршрутом, интенсивностью и возможностью дозирования нагрузки.

Терренкуры часто встречаются в санаториях, курортных зонах и на природных территориях, например, в горных районах или лесопарковых зонах. В России терренкуры можно найти в санаториях Кавказских Минеральных Вод, Сочи, Крыма и других курортных регонах.
Готовы пуститься в свой терренкурный путь? Мы собрали для вас подборку с самыми интересными маршрутами по разным регионам России. Сохраняйте эту подборку себе, чтобы не потерять.

Кавказские Минеральные Воды (Ставропольский край)

• Пятигорск: В этом курортном городе расположены несколько известных терренкуров на горе Машук, с различными маршрутами и уровнями сложности. Один из популярных маршрутов ведет к вершине горы, откуда открывается панорамный вид на город и Кавказские горы.
• Кисловодск: В Кисловодске находится один из самых крупных терренкуров России — в Курортном парке. Маршруты парка разбиты на несколько зон разной сложности, включая знаменитый маршрут к вершине горы Красное Солнышко.

Крым

• Ялта: Ялтинские горы предлагают несколько терренкуров, включая маршрут по Никитскому ботаническому саду, а также подъем на гору Ай-Петри. По пути можно увидеть уникальные крымские пейзажи и разнообразные растения.
• Алушта: Терренкуры в районе Алушты ведут к водопадам, а также к смотровым площадкам, откуда открывается вид на Черное море. Одним из самых живописных маршрутов является подъем на гору Демерджи, где можно увидеть знаменитую Долину Привидений.

Краснодарский край

• Сочи: Курортные терренкуры в Сочи расположены в Национальном парке, в районе Агурских водопадов и на горе Ахун. Маршруты разнообразны: от легких прогулок по берегу моря до сложных подъемов с видами на Кавказские горы.
• Геленджик: Маршруты в районе горы Маркотх предлагают путешественникам как пешие тропы по хвойным лесам, так и виды на Черное море. Популярный маршрут ведет на смотровую площадку с панорамным видом на бухту.

Алтай

• Белокуриха: Белокуриха славится своими санаториями и терренкурами по склонам гор. Один из популярных маршрутов — подъем на гору Церковка, откуда открывается вид на Алтайские горы. Местные тропы также предлагают прогулки через хвойные леса и вдоль горных рек.
• Горный Алтай: Терренкуры здесь сочетаются с природными достопримечательностями, такими как Телецкое озеро и долина реки Катунь. Маршруты для прогулок разнообразны и подходят как для новичков, так и для опытных туристов.

Московская область

• Звенигород: Звенигородский курорт предлагает терренкуры в живописной местности, рядом с Саввино-Сторожевским монастырем. Маршруты проходят по лесным тропам и поднимаются на холмы с видами на Подмосковье.
• Абрамцево: В окрестностях Абрамцева также есть терренкуры, которые проходят через лесные массивы и вдоль реки Вори. Здесь можно насладиться видами на русскую природу и окунуться в атмосферу старинной усадьбы.

Карелия

• Петрозаводск: В окрестностях Петрозаводска можно найти терренкуры, ведущие к Онежскому озеру и через карельские леса. Маршруты пролегают вдоль берега озера, а также рядом с памятниками карельской природы, что позволяет наслаждаться природной красотой региона.
• Рускеала: В Рускеальском горном парке терренкуры проходят через леса и карьеры с мраморными скалами и чистыми озерами. Маршруты подойдут для тех, кто ищет уединение и тишину.

Башкортостан

• Якты-Куль: В Башкирии можно посетить санаторий «Якты-Куль», который предлагает несколько терренкуров с видами на озеро и горные хребты. Это место идеально подходит для тех, кто хочет восстановить здоровье и насладиться природой Южного Урала.
• Национальный парк Башкирия: Здесь есть тропы, которые проходят через леса, вдоль рек и к водопадам. Популярные маршруты включают прогулки вдоль реки Белой и к водопаду Куперля.

Как бы не было приятно ходить на свежем воздухе, и практиковать терренкур для похудения, это не всегда возможно. А чтобы оставаться здоровыми и в хорошей физической форме очень важно заниматься спортом регулярно – вне зависимости от сезона и погоды. К счастью, есть приятная альтернатива здорового спорта! И это тренировки с ШАГАЙ ДОМА. В нашем закрытом клубе вы найдете самые разные программы тренировок, заниматься по которым можно прямо у себя дома!

А ещё вы всегда можете выбрать подходящую интенсивность занятий, благодаря чему тренировки могут быть более щадящими или наоборот, более интенсивными – в зависимости от ваших потребностей.