Вы решили начать занятия спортом дома. С понедельника точно! «Вот сейчас как начну и как скину 10 килограмм за неделю! УХ!»
Но только приходит понедельник и в голове появляется фраза «у меня нет времени на спорт». Причем мы повторяем эту фразу и самим себе и всем окружающим так часто, что уже сами начинаем в неё верить…Ведь действительно, как заниматься спортом дома или где-то еще, если времени на это нет?!
Только вот мы не учитываем одну важную деталь – то, что порой эта фраза лишь «прикрывает» наши истинные причины. Как быть в этом случае? Посмотреть правде в глаза!
Сегодня мы предлагаем разобраться, что же скрывается в действительности за фразой «у меня нет времени на спорт» и почему мы так часто её повторяем, даже когда никто не слышит.
Первая правда — ты не ленишься, а пытаешься «добавить» вместо «встроить»
Когда человек говорит: «У меня нет времени», он не всегда врёт себе. Иногда этого времени и правда нет. Не потому что «спорт - не приоритет», а потому что между работой, детьми, домом и попыткой просто лечь спать — не остаётся ни пятнадцати минут.
Но парадокс в том, что спорт — это не всегда про «время», это про формат. Ожидание, что тренировка — это час в зале или сложное расписание, мешает начать.
А ведь начать можно и с 3-5 минут в день, и это уже будет поддержка тела, а не «пропущенная тренировка».
Появилось больше времени – позанимались побольше. Нет такой возможности – значит поменьше. Да, это правда, что иногда у нас может не быть лишнего часа на спорт, но давайте на чистоту – 5 минут у нас есть даже в самый занятой день.
Проблемы возникают, когда мы пытаемся добавить к нашему и так забитому дню ещё и спорт – как лишнюю деталь к уже сложенному пазлу. Прикладываем его то к одной стороне, то к другой… В реальности лучше работает не “добавить в график тренировку”, а встроить движение в повседневность.
Вот как это может выглядеть:
– Пока чистишь зубы — шаги на месте
– Пока закипает чайник — 10 приседаний
– Пока смотришь сериал — растяжка
– Пока разговариваешь по телефону — ходьба по комнате
Это кажется несерьёзным, но это физиология. Маленькие активации работают, особенно если они регулярные.
Вторая правда - спорт ≠ фитнес. Движение ≠ дисциплина
Ещё одна ловушка — думать, что если не идёт пот, то не считается. А отсюда и дополнительные сложности, которые просчитывает наш мозг: «ну как я сейчас спортом займусь, вся пропотею, потом дальше с людьми общаться, с клиентами – не, у меня нет времени на спорт». Или «ну какой мне сейчас спорт, я завтра с постели не встану, ноги будут гудеть, а мне ещё на работу завтра идти, не, у меня нет времени на спорт» - и сидим часами в телефоне, так как время-то на самом деле есть, просто активный спорт приведет к неким сложностям. А человеческий мозг – вещь очень хитрая, и всегда пытается найти пути наименьшего сопротивления – то есть стоит нам позволить себе придумать отговорку, почему что-то делать не стоит – все, пиши - пропало.
Но движение может быть:
– спокойным
– ритмичным
– мягким
– и всё равно — полезным
Особенно в долгосрочной перспективе. Устойчивость — важнее, чем результат за неделю. Маленькие 5–10 минутные активности лучше, чем жёсткий марафон, после которого тело "отваливается" и выпадаешь на 3 недели.
Не пытайтесь придумать, почему вам не стоит что-то делать или почему у вас на что-то нет времени. Лучше направьте свои мысли в противоположном направлении: «почему мне нужно позаниматься спортом прямо сейчас, хотя бы минут 5-10» или «как мне найти время на спорт». Причем это действует с любой сферой вашей жизни – чем чаще вы будете тратить свою энергию на мысли о том «почему мне НЕ надо что-то делать», тем меньших результатов стоит ожидать.
Будем раз в неделю присылать полезные статьи, чтобы вы могли следить за своим здоровьем
Подпишитесь на бесплатные статьи от наших экспертов
Одна из причин отказа — ощущение, что если делать, то "как надо". С техникой, формой, правильными ковриками, часами тренировок и отчётами. Мозг уже просчитал сколько времени, сил и денег уйдет на вот это «как надо», и в голове сразу возникает фраза «у меня нет времени на спорт». Увы, быть перфекционистом не всегда полезно и не всегда идет нам на пользу…
Ведь движение — это про жизнь, а не про режим. Если ты идёшь — ты уже в движении. Если двигаешь руками под музыку — это уже шаг. Если встаёшь потянуться между задачами — это уже микро-уход за собой.
Не думайте о том, чтобы сразу стать спортсменами за день. Вместо этого сделайте первый шаг — буквально! Попробуйте прямо сейчас не “потренироваться”, а просто:
– пройтись 5 минут после еды
– поставить таймер на разминку раз в час
– встать, потянуться, покрутить плечами
И похвалите себя. Ведь вы уже сделали больше, чем вчера. И это — шаг. Настоящий.
Найди время на спорт
Шагательная аэробика в ШАГАЙ ДОМА – это как раз такие тренировки дома для похудения, которые подойдут на любой день. Даже самый занятой. Ведь в клубе вы найдете не только долгие тренировки на полчаса-час, на которые нужно намеренно выделять время и силы, а в том числе короткие кардио-разминки. Даже если у вас есть всего одна минута в день, в клубе вы найдете подходящие тренировки.
А вместе с тренировками после покупки абонемента вас ждёт настоящее сообщество! Место, где тепло и безопасно. Где вас всегда поддержат, подскажут, направят. Где помогут полюбить спорт, найти мотивацию и просто понять, как нравится именно вам.
Выбери свой тариф абонемента уже сегодня, чтобы узнать какими бывают тренировки дома для начинающих. А также чтобы забыть о фразе «у меня нет времени на спорт»! ШАГАЙ ДОМА – место, где мечты о стройном и подтянутом теле перестают быть мечтами. Это место, где женщины находят самих себя: легких, активных, счастливых.
Присоединяйтесь к нам, мы вас ждем!
С заботой о вас, Клуб ШАГАЙ ДОМА
ИринаБурляева
автор статьи
Главный редактор блога ШАГАЙ ДОМА. Сторонница заботливого отношения к телу и здорового спорта.
Шагаи дома — онлайн-клуб аэробных тренировок для дома
Присоединяйтесь к нам!
Зарегистрируйтесь и получите доступ к онлайн тренировкам с любого устройства. Занимайтесь в любое время там, где вам удобно.
Выбирайте сложность и направление тренировок (классические, танцевальные или силовые) и выполняйте недельный / месячный план для получения желаемого результата.
Станьте частью сообщества из более чем 3000 шагателей!