Самый легкий способ стать здоровее и счастливее: просто удвойте шаги!

Вы когда-нибудь задумывались о том, какие изменения произойдут в вашем организме, если вы начнете ходить в два раза больше, чем сейчас?

Можно подумать, что ничего не поменяется, ведь это всего лишь шаги – в какие-то дни мы ходим больше, в другие меньше – при этом от дня ко дню наше физическое состояние не так уж сильно и меняется. Однако, это - заблуждение. Если увеличить ежедневную активность в два раза изменения произойдут как на физическом, так и на психологическом уровнях. И это не говоря уже про то, что ходьба – очень действенный метод сжигания калорий (особенно ходьба для похудения для женщин).

Предлагаем обратиться к науке и посмотреть, какие именно изменения ожидают нас:

1. Сердечно-сосудистая система. Когда вы увеличиваете ежедневное количество шагов и активности в целом, вы укрепляете сердце и повышаете его эффективность. Одновременно с этим снижается артериальное давление и улучшение кровообращение. Всё это помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
2. Вес. Повышение активности в два раза помогает сжигать в два раза больше калорий. Это приводит к снижению веса, уменьшению жировой массы и улучшению общего метаболизма. Ещё одним преимуществом является то, что лишние килограммы, представляющие из себя жировые клетки, начнут заменяться на мышечную массу. Благодаря этому тело будет выглядеть подтянутее, вы станете сильнее, выносливее и энергичнее.
3. Мышцы и кости. Дополнительные шаги тренируют мышцы ног, ягодиц и даже спины. Ходьба на регулярной основе увеличивает плотность костной ткани, что особенно важно для профилактики остеопороза – кости становятся более прочными и менее ломкими.
4. Уровень сахара. Больше шагов означает больше потребления энергии, что непременно поможет регулировать уровень сахара в крови. Это и профилактика диабета, и контроль уровня глюкозы. Получается, что если вы начнете ходить в два раза больше, чем сейчас, то вы сделаете неоценимый вклад в нормализацию уровня сахара в крови.
5. Отеки. Активная ходьба улучшает кровоток и лимфоток, что поможет справиться с застоем жидкости в ногах и уменьшит отеки. Меньше отеков – более подтянутое тело, четкие углы и более красивая кожа.
6. Обмен веществ. Активность способствует ускорению метаболизма, помогает лучше усваивать питательные вещества и поддерживать здоровый вес. Увеличьте норму шагов в два раза - тело будет вам благодарно за улучшение обмена веществ.

Казалось бы, как много классных аспектов мы уже перечислили. И этого было бы достаточно, чтобы убедить всех и каждого, что ходить в два раза больше очень полезно для организма, хоть и нужно понимать, что это работа в долгосрок. Но это еще не всё! Ведь мы разобрали, какие изменения произойдут в теле на физическом уровне. А как мы заметили ранее, физическая активность и её увеличение (также как и уменьшение) влияет ещё и на психику.
Вот какие изменения со стороны психики можно ожидать, если вы увеличите количество шагов в полтора или два раза:

1. Снижение уровня стресса благодаря гормонам. Все благодаря тому, что ходьба сама по себе стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Ходьба при стрессе отлично повышает настроение. Чем больше шагов вы сделали, тем ниже ваш уровень стресса. Вспомните долгие прогулки во время поездок в другие города или страны? Вполне обычная ситуация когда в путешествии вы нашагали 20 или 30 тысяч шагов за день и даже не заметили! Может под вечер ноги у вас и гудят, но разве вы когда-нибудь приходите в ваш номер отеля в плохом настроении?
2. Улучшение когнитивной функции. Чем больше мы ходим и двигаемся, тем лучше циркулирует кровь в мозге. Почему это хорошо? Потому что это помогает нам лучше концентрироваться. А ещё улучшает нашу память и внимание. Для людей в возрасте долгие прогулки и физическая активность в целом – помогают предотвратить синдром Альцгеймера и другие болезни, связанные с когнитивными функциями.
3. Сон становится качественнее. Физическая активность помогает регулировать режим сна и способствует более глубокому и продолжительному сну. Это особенно важно для тех, кто страдает бессонницей или имеет проблемы с засыпанием. Не зря есть поговорка «уснуть без задних ног» - часто используя её в обиходе, мы подразумеваем, что чтобы хорошо и крепко спать, сначала нужно хорошенько походить или поактивничать в целом.
4. Уменьшение тревожности и депрессии. Ходьба оказывает положительное влияние на психическое здоровье, снижая уровень тревожности и улучшая эмоциональное состояние благодаря повышенной выработке серотонина и других нейромедиаторов. Нейромедиаторы – это вещества в нашем мозге, которые помогают нервным клеткам «общаться» друг с другом. Когда одна клетка хочет передать сигнал другой, она использует нейромедиатор, чтобы переслать этот сигнал. Нейромедиаторы отвечают за многие процессы в теле и мозге: например, они могут управлять нашим настроением, уровнем стресса, аппетитом или сном. Если мы начнем шагать в два раза больше, то наши нейромедиаторы начнут работать активнее, помогая улучшить настроение, а нам станет легче справляться с повседневными проблемами, тревогами или депрессивными настроениями.
5. Чувство удовлетворения. Об этом часто забывают, тем не менее, достижение новых целей, таких как увеличение количества шагов, способствует ощущению удовлетворения и гордости за свои успехи, что помогает формировать положительное отношение к себе и своим достижениям.

Если подвести итог: увеличивая свою обычную активность и свое привычное количество шагов в два раза, мы делаем огромный вклад в свое здоровье в долгосрочной перспективе. Мы повышаем уровень энергии, улучшаем выносливость, становимся здоровее и счастливее.

Как мы уже разобрали, шагать – очень полезно. Но как увеличить физическую активность? Чтобы легче справиться с этой задачей мы подготовили для вас небольшое практическое задание:

1. Откройте приложение, в котором вы отслеживаете количество сделанных вами шагов за день
2. Посмотрите, какой текущий средний показатель
3. Попробуйте в течение недели ходить в полтора или два раза больше
4. Отслеживайте ваше состояние. Удобнее всего вести дневник или помечать это в заметках: записывайте, как вы чувствуете себя до прогулки или тренировки, как вы ощущаете себя после.
5. По завершении недели проанализируйте – поменялось ли ваше общее самочувствие, повысился или же понизился уровень энергии, легко ли вам вставать по утрам, болят ли у вас мышцы, были ли у вас за это время депрессивные настроения или апатия.

двоение ежедневной активности – это простой, но эффективный способ улучшить качество жизни, повысить выносливость и укрепить как физическое, так и психическое состояние. А ещё долгие прогулки - отличные упражнения для укрепления мышц сердца. Безусловно, порой бывает нелегко просто взять и начать ходить в два раза больше, чем обычно. В этой задаче вам поможет добавление нестандартной активности – например, шагательных или танцевальных тренировок.

Внутри закрытого клуба ШАГАЙ ДОМА вы найдете 12 тренировочных программ и больше 250 различных тренировок в записи. Такой большой объем материалов поможет вам увеличивать ежедневное количество шагов с удовольствием. Вам никогда не будет скучно и не придется думать: «а что еще такого необычного придумать сегодня, чтобы пройти в два раза больше шагов за день». А ещё включая наши тренировку в вашу рутину, даже если вы начнете с самых простых и неинтенсивных занятий, вы постепенно будете привыкать к более высоким нагрузкам.

Это подтолкнет к дальнейшему увлечению спортом или другими видами физической активности – ведь вы сможете гораздо больше. Несколько месяцев тренировок в ШАГАЙ ДОМА и вы сможете легко, с удовольствием и без отдышки танцевать на танцполах или в парках, лазить по скалодромам и проходить пешеходные маршруты в горах, кататься на SUP-досках, на лыжах или на коньках….количество новых хобби, о которых некоторые раньше даже и не мечтали, становится безграничным!