Панацея или неоправданная популярность: вся правда о ходьбе

Говорят, ходить полезно. Об этом утверждают не только блогеры, соседи и тренеры, но и врачи разных специализаций. И неспроста. Даже при минимальных нагрузках ходьба буквально «прокачивает» все тело, поднимает настроение и заряжает бодростью. И это при том, что ходьба практически не имеет ограничений и противопоказаний: ходить можно всем, везде и в любое время.

Однако давайте поговорим начистоту: что на самом деле может дать организму такая нагрузка, как ходьба? И в чем конкретно польза ходьбы?

Активизация мышц и кровообращение
Во время ходьбы в работу включается множество мышц, особенно ног, что крайне полезно. Мышцы ног действуют как насос и толкают кровь обратно к сердцу. Если этого не делать, кровь застаивается, что приводит к отекам и различным заболеваниям (например, к варикозу). Ходьба способствует улучшению кровотока костей, выработке жидкости в суставах ног и позвоночника, а также активации связок и сухожилий.

Выработка полезных гормонов
Во время ходьбы происходит выработка полезных гормонов и веществ, положительно влияющих на состояние внутренних органов и психическое самочувствие. Например, вырабатываются эндорфины - всем известные "гормоны счастья". Больше эндорфинов = лучше настроение.

Уменьшение уровня стресса
Во время ходьбы сжигаются вредные гормоны, такие как кортизол (гормон стресса). Также происходит выработка и утилизация адреналина, что предотвращает его накопление и уменьшает нагрузку на сердце. Это, в свою очередь, снижает риск развития сердечных заболеваний.

Поддержка сердечно-сосудистой системы
Кардиологи особенно рекомендуют ходьбу, так как она нормализует сердечный ритм и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные прогулки помогают укрепить сердце и снизить риск аритмии и других сердечных заболеваний.

Также предлагаем разобраться, чем именно ходьба полезна женщинам, а чем мужчинам:

Ходьба, польза для женщин: Ходьба помогает женщинам поддерживать здоровый вес, улучшает кровообращение и снижает риск варикозного расширения вен. Она также способствует укреплению костей, что важно для профилактики остеопороза, особенно в период менопаузы. Ходьба помогает снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье, снижая риск депрессии.

Ходьба, польза для мужчин: Для мужчин ходьба помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, снижает риск сердечных заболеваний и гипертонии. Она способствует контролю уровня холестерина и сахара в крови, укрепляет мышцы и суставы. Ходьба также является отличным способом снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

Проблемы со связками и позвоночником
Если у вас были растяжения связок, деформации суставов или другие заболевания из-за которых суставные поверхности костей теперь нечетко прилегают друг к другу, ходьба может привести к нежеланным последствиям. Сюда также относятся серьезные проблемы с позвоночником. Чтобы избежать воспаления, деформации и развития артроза вам, при наличии этих проблем, не стоит практиковать долгую ходьбу.

Плоскостопие и его влияние
Проблемы с коленями и плоскостопие нарушает работу суставов и приводит к их быстрому износу, при длительной ходьбе.

Но то, что противопоказания существуют - не означает, что ходить вредно. Всё-таки ходьба = польза = здоровье.

Просто нужно помнить о некоторых нюансах и соблюдать определенные правила:

Учитываем индивидуальные особенности
Ходить нужно обязательно, но у каждого будет своя дистанция и время. Если во время ходьбы появляется чувство дискомфорта, ее стоит немедленно прекратить.

Выбор подходящей обуви
Носите обувь, подходящую для местности, по которой вы ходите. Не ходите по твердым поверхностям (например, пол дома) босиком. Старайтесь заниматься спортом в кроссовках. Не забывайте про возможность установки ортопедических стелек, особенно если уже есть проблемы со стопой.

Рекомендации по нагрузкам
Самое главное — умеренные нагрузки. У нас нет задачи довести организм до предела. Ходьба должна быть приятной и полезной, а не приводить к травмам или перегрузке организма.

Нет возможности набирать необходимое количество шагов на улице? Боитесь навредить организму? Нет красивого пространства для прогулки рядом с домом? Именно этим и хорош формат ШАГАЙ ДОМА. Вы можете ходить прямо у себя дома под чутким руководством наших тренеров и кураторов.

С помощью домашних тренировок внутри клуба вы можете работать над темпом, качеством и даже разнообразием ходьбы. Да, и такое бывает: ходьба ходьбе рознь. Мы за умную ходьбу, где каждый шаг приносит только пользу. Ведь одна такая тренировка равна полноценному занятию в зале и прокачивает мышцы от макушки до пят. Также то, что тренировки разработаны на основе ходьбы, помогает снизить до минимума противопоказания и травматичность, а также убедиться в том, что заниматься по ним может каждый!

Присоединяйтесь к нашему закрытому клубу тренировок. У нас в базе 250+ тренировок и 12 шагательных программ, а сообщество единомышленников поможет не терять мотивацию. А ещё с нами вы можете заниматься в любое удобное для вас время и прямо из дома, без необходимости покупать оборудование, дорогостоящую спортивную одежду или тратить время на дорогу до спортзала. И даже дождь за окном не сможет испортить ваш день!