Содержание

Пошаговый план достижения целей

«Новый год – новая жизнь» - именно такой девиз появился у многих людей в этом году. Кто-то со всей решительностью начал ходить по 10000 шагов каждый день, кто-то уже начал искать в интернете «как похудеть на 10 кг», ведь его цель – стать стройнее, а другие занялись своими давними мечтами и целями, не связанными с физической активностью. Вот только есть одна проблема – большинство из них непременно потерпят неудачу, ведь они не будут следовать важным правилам. Чтобы этого не случилось с вами, сегодня мы поделимся с вами планом из 5 важнейших шагов, следуя которым вы точно сможете начать новую жизнь, или как минимум узнаете, как достигать всех ваших целей.

Первый шаг — точка «Б».

Не поленитесь и хорошо поработайте с этим шагом. Ведь очень важно ещё в самом начале обозначить точку «Б» — понять, куда мы двигаемся и ответить на вопрос «Чего я хочу?». Это может быть какая-то материальная цель, это может быть мечта или желание. Существует много техник, способных помочь нам определить это.

Подробно о том, как разобраться со своими желаниями и что сделать для того, чтобы они сбывались, мы рассказали в другой статье: https://walk-walk.ru/blog/wish/

Обязательно прочтите и её тоже, чтобы начать лучше разбираться в себе.

Как не перегореть на пути к мечте

Второй шаг – зарядка.

Очень важный шаг, который многие люди пропускают. А зря, ведь он – жизненно необходимый для того, чтобы мы смогли достичь наших целей!

Заключается этот шаг в том, чтобы перед тем как начать что-либо делать, восполнить свои ресурсы и зарядить свою «батарейку». Очень важно быть отдохнувшим и полным сил, максимально насколько это возможно. Потому что когда человек в дефиците начинает реализацию большого плана, тогда он неминуемо очень быстро устанет, выгорит и никуда не продвинется.

Поэтому сначала мы отдыхаем и только потом приступаем к реализации. А не так, как привыкло думать множество людей: «Сначала я должен хорошенько попахать и только потом я заслужил отдых». Нет-нет! Ведь 50% людей с таким планом проваливаются только лишь потому, что очень быстро устают.

Мы с вами будем выполнять все с точностью наоборот: чтобы дойти до финишной линии - сначала хорошо отдохнем и спланируем свой отдых наперед. То есть, если вы понимаете, что на реализацию вашего плана уйдет примерно месяц, значит, что каждый 4 или каждый 5 день вам нужно заранее запланировать отдых.

Поверьте, если бы можно было двигаться по жизни без отдыха, работодатели уже давно бы убрали такое слово как «выходные» из словаря. Так что также как и с работой, где суббота и воскресенье - выходные дни для многих людей; точно также и на пути к нашей цели мы должны ставить себе достаточное количество «выходных» во время которых мы будем восполнять свой ресурс.
Будем раз в неделю присылать полезные статьи, чтобы вы могли следить за своим здоровьем
Подпишитесь на бесплатные статьи от наших экспертов
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь c политикой конфиденциальности и подтверждаете, что ознакомлены со списком противопоказаний.

Что такое целевые действия

Третий шаг — темп.

Во время третьего шага наша задача - выбрать целевые действия, обозначить, что в действительности важно для того, чтобы мы достигли цели. Для этого нужно разобраться, что вообще такое - целевые действия.

Целевые - это те действия, которые продвигают нас к цели. Чтобы понять, какие действия будут целевыми для достижения конкретно вашей цели можно обратиться к специалистам, которые разбираются в той области, в которой вы хотите создать себе нечто новое.

Они помогут выбрать те действия, которые будут продвигать вперед максимально быстро.
Но очень важно отличать целевые действия от суеты и аврала. Не нужно делать всё-всё-всё подряд и создавать видимость деятельности. Вместо этого двигайтесь спокойно и в своём темпе, поверьте, это будет в несколько раз эффективнее, чем подход «бросились в омут с головой и делаем одновременно всё сразу и сегодня».

У каждого человека есть свой темп: темп жизни, темп движения – то есть та скорость, с которой именно ваша психика справляется с реальностью. И очень важно свой темп уважать.

Не пытайтесь гнаться за кем-то или с кем-то соревноваться, не нужно придумывать у себя в голове какие-то авральные сроки и дедлайны. Вместо этого соотнесите ваши желания с вашими возможностями. Убедитесь, что ваш организм, ваше состояние здоровья, ваш образ жизни, ваша реальность и ваша ЦЕЛЬ находятся в гармонии.
Потому что если человек, не соблюдая свой темп, начинает себя сильно-сильно ускорять и бежать-бежать-бежать со всех ног, его непременно ждет выгорание, а также упадок иммунитета, появляются какие-то болячки и тело всячески противится тому, чтобы ваша цель была достигнута.

Так что помните, что соединить целесообразность и свой темп – это именно то, что поможет конкретно вам продвинуться к вашей цели максимально быстро.

Почему нужно праздновать даже маленькие победы

Четвёртый шаг — победы.

Следующий шаг на вашем пути к мечте - научиться замечать всё, что делаешь, признавать и праздновать даже самые малюсенькие победы. Но почему это важно? Во-первых, когда мы направляем фокус внимания на наши действия, мы отслеживаем, что работает, а что не работает.

Во-вторых, замечать, радоваться и благодарить себя важно даже с точки зрения нашей гормональной системы. Потому что каждый раз, когда мы это делаем, в наш мозг поступает сигнал о том, что есть движение, хотя бы на один-два процента. В такие моменты наш головной мозг начинает вырабатывать еще больше энергии, столь необходимой, чтобы мы достигли цели. Всё это завязано на таком гормоне, а точнее нейромедиаторе, как дофамин.

Именно поэтому не стоит допускать частую ошибку многих и ценить только конечный результат. Важно помнить, что промежуточный итог – тоже очень важен. Ни в коем случае не ругать себя! Ведь так вы только сожжете свои силы и свою энергию напрасно.

Вместо этого давайте будем признавать, замечать, хвалить себя, благодарить себя, праздновать — и тогда, у нас будет появляться ещё больше энергии, чтобы двигаться и не сходить с нашего пути.

Ошибки – ключ к успеху

И последний, пятый шаг – ошибки.

Как часто вы забываете самое главное? Дать себе право на ошибку! На самом деле это - главный ключ к тому, чтобы действовать и начать что-то делать. Особенно с нуля или после падения…

Почему? По статистике большинство людей в принципе не начинают действовать, потому что боятся ошибиться, боятся выглядеть как-то не так, боятся сделать неправильно, боятся осуждения, что не получится или наоборот получится. Этот запрет на ошибку, он и блокирует действие.

Мы фактически замираем очень часто из-за этого. И из-за того, что мы не действуем, мы не контактируем с реальностью. Ведь в эти моменты мы находимся только в своей голове, в своих мыслях.

Так что сделайте следующую фразу вашим личным девизом и повторяйте её себе каждый день: «Ошибайся быстрее и как можно больше!». Ведь только не боясь ошибиться, человек начинает контактировать с тем, что происходит вокруг и с ним самим, начинает действовать и тем самым находит верный способ достижения целей для себя.

Вперед к мечтам

Теперь, когда вы знаете, какие 5 шагов приведут вас к жизни вашей мечты, вы можете быть уверены, что достигнете любой цели! Помните, что мечты имеют свойство сбываться, особенно когда вы упорно и настойчиво к ним идете.

Внутри клуба ШАГАЙ ДОМА вы найдете не только упражнения для женщин и тренировки, но и также психологические блоки, лекции и вебинары от экспертов из самых разных областей, полезные материалы, которые в том числе помогут вам зарядиться мотивацией на пути к вашим целям.

Так недавно в клубе появилась новинка – трансформационный марафон «Все только начинается», где тренировки и спорт слились воедино с психологией, работой с головой, мыслями и желаниями. В рамках марафона все участники работают с психологом, дневником ощущений, выполняют практические задания, и, конечно, занимаются по зажигательным тренировкам от ШАГАЙ ДОМА в стиле аэробики 80-х!
Занимайтесь в своем темпе, задавайте вопросы, общайтесь и главное – не бойтесь мечтать! И пусть все ваши мечты и цели непременно воплощаются в реальность.

С заботой о вас,
Клуб ШАГАЙ ДОМА
Анна Попова
Автор статьи
Психолог, телесный терапевт
"Консультирую по вопросам самооценки и помогаю женщинам возвращать себе, а иногда и создавать заново, свою самоценность."

Шагаи дома — онлайн-клуб аэробных тренировок для дома

Присоединяйтесь к нам!
Зарегистрируйтесь и получите доступ к онлайн тренировкам с любого устройства. Занимайтесь в любое время там, где вам удобно.
Выбирайте сложность и направление тренировок (классические, танцевальные или силовые) и выполняйте недельный / месячный план для получения желаемого результата.
Станьте частью сообщества из более чем 3000 шагателей!

Получите доступ к бесплатным тренировкам всего за 2 клика

Начните шагать вместе с нами!
Вступайте в клуб и выбирайте тренировки, подходящие именно вам.

Ваш недельный план:

Тренировка 1. 3000 шагов с Машей
Тренировка 5. 8000 шагов с Настей
Тренировка 2. 3000 шагов с Таней
Тренировка 4. 2000 шагов с Машей

Ваш недельный план:

Тренировка 6. Шаги под Хиты, Venus с Таней
Тренировка 3. 600 шагов с Настей
Тренировка 7. 1.000 шагов + качаем ягодицы с Настей