и повышайте активность
в 2-3 раза
Бег или ходьба: польза
и вред для здоровья
Поговорим о влиянии ходьбы на здоровье человека
Вступайте в клуб и выбирайте тренировки, подходящие именно вам.
Активные движения, в виде бега или ходьбы, в целом, оказывают тонизирующее воздействие на организм. Как в физиологическом, так и в психологическом аспекте. Однако, существует определённый перечень факторов, когда заниматься бегом или быстрой ходьбой нецелесообразно. Кроме того, имеются и прямые противопоказания, как для бега, так и для ходьбы. В этой статье мы расскажем о том, какая бывает ходьба, польза и вред для здоровья, противопоказания.
Бег или ходьба – что выбрать?
Несомненно, бег или ходьба для здоровья полезны, однако они существенно отличаются по интенсивности нагрузок на организм. Что и определяет специфику их применения.
Бег и быстрая ходьба (в меньшей степени) дают более высокие пиковые нагрузки на суставы. Во время бега на коленный сустав человека приходится нагрузка в 8 раз превышающего я его вес, а при быстрой ходьбе в 5. При этом обычная ходьба даётся только троекратное превышение.
Можно прийти к выводу, что быстрая ходьба для здоровья намного полезнее, так как обеспечивает более интенсивное сжигание калорий. Однако наиболее заметный эффект проявляется когда бег и ходьба чередуются. Тем не менее, для начинающих, особенно если организм не привык к длительным нагрузкам, настоятельно рекомендуется заняться обычной ходьбой.
Скандинавская ходьба
Одной из наиболее эффективных разновидностей является скандинавская ходьба с палками - влияние на здоровье, которое она оказывает исключительно положительное и практически не имеет противопоказаний.
Фактически, используя палки, даже самые лёгкие, человек тренирует мышцы плечевого пояса, которые нагружаются гораздо меньше при беге и быстрой ходьбе без утяжеления. Поднятие рук на каждом шаге способствует расширению лёгких, что увеличивает объём вдыхаемого воздуха, обеспечивая насыщение тканей кислородом.
Многочисленные исследования подтверждают – польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья проявляется в следующих факторах:
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- Обеспечивает тонус мышечных групп: ягодиц, бёдер, живота, спины, рук;
- Минимизирует нагрузку на коленные суставы;
- Улучшает осанку
Советы профессионалов
Приведённая выше информация является лишь кратким экскурсом к достаточно большому объёму знаний и практик, определяющих влияние ходьбы на здоровье человека. Стоит отметить, что для получения максимального эффекта необходимо определиться не только с целью занятия, но и с состоянием организма. Чтобы правильно рассчитать нагрузки, динамику их увеличения, технику шага и учесть множество других факторов.
Несомненная польза ходьбы для здоровья человека может стать ещё ощутимее с использованием техник ШАГАЙ ДОМА⚡️. Наши специалисты смогут предложить вам несколько тренировочных техник.
Простую ходьбу, когда целью является активировать возможности организма, оказать на него омолаживающее воздействие. Ходьба с утяжелением, позволит более интенсивно воздействовать на основные группы мышц, улучшить обмен веществ, что приведёт к избавлению от лишних килограммов. Ритмичная ходьба - техника "шагай и танцуй" позволит дополнительно выработать пластику и грацию движений.
Чтобы понять, какая именно программа окажется наиболее эффективной, вы сможете записаться на первое бесплатное занятие. Дополнительным преимуществом нашего клуба является возможность посещать тренировки длительностью 5,25 или 40 минут, не выходя из дома. Но это не очередная запись спортивного занятия, а полноценное занятие с тренером в режиме Live.