в онлайн-клубе
Польза правильной ходьбы для здоровья - скандинавская ходьба для здоровья женщины
Вступайте в клуб и выбирайте тренировки, подходящие именно вам.
Сегодня польза ходьбы для здоровья обсуждается во многих источниках. Это малотравматичный вид активности. Человек практически с любым состоянием здоровья может начать с непродолжительных прогулок. Доказано, что ходьба для здоровья особенно полезна:
- пенсионерам;
- людям с избыточным весом;
- лицам, проходящим реабилитацию после операций и травм.
Какие еще преимущества есть у ходьбы?
Такая активность снижает риск возникновения многих заболеваний: остеопороз, диабет 2 типа, некоторые виды рака. В процессе вам не потребуется докупать какие-либо принадлежности. Рекомендуется только приобрести удобную обувь, которая не будет натирать ноги.
Первоначально пешие прогулки не должны быть слишком энергичными и продолжительными. Существует исследование 2007 года, которое подтвердило, что ходьба для здоровья женщины очень полезна. Прогулок в течение 75 минут в неделю достаточно для поддержания хорошей физической формы.
Для укрепления здоровья взрослому человеку следует тратить на пешие прогулки полчаса ежедневно. Если ваша цель заключается в похудении, то следует ориентироваться на расстояния. Нужно проходить по 8-10 тыс. шагов ежедневно. Среди прочих плюсов ходьбы следует выделить:
- повышение выносливости и увеличение мышечной силы;
- улучшение работоспособности дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- достижение равновесия, баланса, укрепление костей;
- снижение уровня стресса.
Как влияет скандинавская ходьба для здоровья: польза и показания
Основное преимущество такой активности заключается в том, что вы задействуете руки. Да, палки достаточно легкие, но спустя 40-60 минут прогулки они будут казаться увесистыми. Мышцы (бицепсы и трицепсы) будут испытывать серьезную нагрузку. Кроме того, поднятие рук на каждом шаге расширяет и сужает грудную клетку.
Какой должна быть правильная ходьба для здоровья: основные советы
Начинать следует с верхней части тела. Вам нужно выпрямит плечи и грудь, чтобы мышцы брюшной полости находились в легком напряжении. Рекомендуется согнуть руки в локтях под прямым углом. Сожмите кисти в кулаки, но не прилагайте усилий. Вы не должны чувствовать себя зажато во время движений. Только такая ходьба полезна для здоровья, не будет создавать лишнюю нагрузку.
Нужно следить за стопами. Сначала должна приземляться пятка передней ноги. После этого следует ее подошва. Отталкиваться нужно передней частью и пальцами стопы. Важно соблюдать эту последовательность. Тогда ходьба для здоровья человека принесет необходимый результат.
Как начать тренировки?
Рекомендуется воспользоваться функционалом онлайн-клуба ШАГАЙ ДОМА⚡️. После покупки вы получаете доступ к разнообразным тренировкам (их более 200). Занятия отличаются по стилю, продолжительности. Выберите вариант, который нравится вам больше. К примеру, есть тренировки для развития мышц и повышения выносливости.
Также вы получаете доступ к активному чату. Здесь пользователи подбадривают и мотивируют друг друга. Также участники делятся своими рационами питания, дают советы. Представители клуба также проявляют активность. Они приглашают разных экспертов по питанию, сну и прочим вопросам. Вы можете прямо сейчас записаться на первое бесплатное занятие и оценить преимущества, которые предоставляет онлайн-клуб.