Чем похрустеть перед телевизором без вреда для фигуры

Нет ничего приятнее, чем собраться вечером всей семьей для просмотра сериала или нового фильма и под увлекательный сюжет жевать пиццу, хрустеть чипсами или попкорном. Но можно ли смотреть телевизор во время еды и является ли это здоровой привычкой? Ответ вы наверняка и так знаете – конечно же, нет. Давайте разберемся, почему нельзя смотреть телевизор во время еды.

Исследования доказали, что еда под фильм неизбежно приводит к лишним килограммам и существенно влияет на пищевые привычки. И взрослые, и дети при просмотре телевизора употребляют большее количество калорий, чем обычно (причем переедают высокоэнергетическими низко-питательными продуктами с высоким содержанием жира и сахара что крайне плохо не только для фигуры, но и для здоровья).

Всё дело в том, что при просмотре сериалов, шоу и фильмов человек пропускает сигналы сытости (это как пищевой транс: человек не ощущает вкуса и не понимает когда наелся). Так же доказано что содержание того, что именно в этот момент смотрят на экране, тоже может повлиять на переедание. Реклама продуктов питания, кулинарные шоу, сцены в ресторане с красивыми блюдами увеличивают количество потребляемой пищи на 15-20 %, особенно это касается сладостей. Больше всего этому подвержены дети. Получается, что люди, смотрящие программы, связанные с едой, потребляют больше пищи (а особенно сладкой пищи), чем те, кто смотрит программы о природе.

Еда перед телевизором имеет ещё один минус: низкая физическая активность и малоподвижный образ жизни. Ведь чем дольше мы сидим за просмотром телевизора, и чем больше серий подряд смотрим, тем выше риск избыточного веса и хронических заболеваний.

Подумайте, было ли у вас когда-то такое, что садясь за стол, вы чувствовали реальную потребность включить фильм или достать телефон и открыть соц.сети. Причиной этого может быть повышенная тревожность и/или неумение отдыхать (просто посидеть отдохнуть нельзя, много запланировано дел, залезу новости посмотреть, а если еще и жевать буду, вроде и не просто так сижу и ничего не делаю).

Сюда же мы можем отнести неумение осознанно наслаждаться едой. Жевать становиться скучно и монотонно и нужно что-то отвлекающее. Мы вечно куда-то спешим, время на еду кажется зря потраченным, возникает желание включить видео и вместе с едой «съесть» полезный или развлекательный контент.

В таких случаях конечно первым делом нужно снижать тревожность. Сделать это можно различными способами, но лучший способ справится с тревогой - это спорт и медитации. Вместо того, чтобы жевать под телевизор, лежа в кровати, можно включить сериал и начать делать приседания или побегать на беговой дорожке. Ещё один вариант – включить тренировку от ШАГАЙ ДОМА и походить или сделать упражнения на растяжку пока фоном идет сериал или фильм.

В идеале нужно стараться избегать смотреть телевизор во время еды, найти способы справляться со скукой и научиться разрешать себе отдыхать. А ещё важно есть, когда вы действительно голодны, а не просто, потому что включили фильм. Но жизнь была бы очень скучной, если бы мы иногда не нарушали правила, согласны?

Как раз для таких ситуаций мы подобрали для вас список наиболее безопасных для фигуры продуктов, если все-таки очень хочется совместить сериальчик и еду.

• Овощи. Выбирайте разных цветов (кажется, что это глупость, но это тоже влияет на аппетитность блюда), нарезайте соломкой, красиво подавайте в вазочке, сделайте соус из натурального йогурта. Калорий минимум, клетчатки и пользы максимум.
• Фрукты и ягоды. Не содержат большого количества калорий, но при этом сладкие, сочные и дают организму много витаминов, минералов и антиоксидантов.
• Овощные чипсы из батата, тыквы, свеклы, томатов, морских водорослей - без соли и жира.
• Попкорн без соли, сахара или масла. Калорийность такого попкорна около 400 ккал, много клетчатки и большой объем при малом весе продукта.
• Небольшое количество орехов, семечек или сухофруктов – небольшое, так как важно помнить, что их калорийность достаточно высока.
• Цельно-зерновые хлебцы (между прочим, хрустят не хуже чипсов)

Если вы хотите, чтобы ваша привычка «похрустеть» перед телевизором не вылилась в лишние килограммы лучше всего постараться от неё избавиться, так как это – далеко не самая полезная привычка. При этом важно помнить, что иногда позволять себе приятные радости можно и без зазрения совести. В таком случае лучше всего заранее подготовить здоровый вариант перекуса, вроде фруктов, ягод, овощей или попкорна без соли, сахара и масла.

(Читайте также нашу статью про 4 правила полезного перекуса)

И конечно, в нашу такую «быструю» эпоху, важно работать над тревожностью и научиться отдыхать, не совмещая два дела сразу. Поможет вам в этом непростом деле спорт и физическая активность. Причем помогут они не только снизить уровни тревожности, но и поддерживать фигуру в форме изо дня в день.